Sunday, December 18, 2011

Pirates of Silicon Valley

Pirates of Silicon Valley

Paul Freiberger and Michael Swaine တို႔ ေရးသားထားတဲ့ စာအုပ္ကို အေၿခခံၿပီး Apple Computer နဲ႔ Microsoft သမိုင္းေႀကာင္းကို စိတ္၀င္စားဖြယ္ၿဖစ္ေအာင္ရုပ္ရွင္ အၿဖစ္ ရိုက္ကူးထားတာၿဖစ္ပါတယ္။ Apple Inc. CEO, Steve Jobs နဲ႔ Microsoft, Chairman Bill Gates တို႔ရဲ႔ ၿခားနားတဲ့ ေနာက္ခံဘ၀၊ အေတြး အေခၚအယူအဆ ေတြကေန ဘယ္သူမွ ေမွ်ာ္မွန္းမထားတဲ့ ကမာၻ႔နည္းပညာေၿပာင္းလဲမႈသမိုင္း ၿဖစ္လာခဲ့ရပံုကို ဒီ Video ထဲမွာ ေလ့လာႏိုင္ပါတယ္။

Oct 5th 2011 မွာ ကြယ္လြန္သြားတဲ့ Apple Founder Steve Jobs ဟာ ပညာမယ္မယ္ရရ မရိွပဲ သူငယ္ခ်င္း တစ္ခ်ိဳ႔နဲ႔ေပါင္းၿပီး 1975  ႏွစ္ပတ္၀န္းက်င္က Apple Computer ကို ကားဂိုေဒါင္ထဲက စတင္ခဲ့တာၿဖစ္ပါတယ္။ သူမေသခင္ေလးမွာပဲ Apple က Exxon Mobile Corp. ကို ေက်ာ္တက္ၿပီး Revenue အရ ကမာၻ႔ နံပတ္ (၁) Company ၿဖစ္ခဲ့ပါတယ္။
အထက္တန္းေက်ာင္းသားဘ၀မွာ SAT အမွတ္ ၁၆၀၀ ကို ၁၅၉၀ ရေအာင္ေၿဖခဲ႔တဲ႔ Gates က Harvard University မွာလည္း Computer Programming နဲ႔ Software ကိုသာ သူ႕ဦးေႏွာက္ထဲမွာ အခ်ိန္ၿပည့္ ထည့္ထားခဲ့တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သူ ပထမဆံုး IBM ကို ေရာင္းခဲ့တဲ့ Operating System က သူမ်ားဆီက ၀ယ္ၿပီး ၿပန္ေရာင္းခဲ့ရာကေန တၿဖည္းၿဖည္း ေအာင္ၿမင္လာခဲ့ပါတယ္။ Billion $60 ေက်ာ္ ခ်မ္းသာတဲ့ Gates က သကၠရာဇ္ 2000 မွာ CEO ဘ၀က အနားယူခဲ့ၿပီး Bill & Melinda Gates Foundation ဖြဲ႕ထားပါတယ္။ သူ႔ရဲ႔ ႀကြယ္၀မႈတစ္ခ်ိဳ႔ကို ဆင္းရဲတဲ့ႏိုင္ငံမ်ား၊ ပညာေရးဆိုင္ရာ မ်ားမွာ လွဴဒါန္းမႈမ်ားၿပဳလုပ္ေနပါတယ္။

Monday, November 21, 2011

Zogam Etlawmsak Rih Tuilipi

PDFPrintE-mail
http://static.panoramio.com/photos/original/18071313.jpg
Zogamah Tuili lianpen ahi “Rih” tuili kici pen a liatna akimkot tai (miles 3) bang zai-in lungtang lim tawh kibang a etlawh mahmah hi. Hih tuili pen nidang lai pekin Mizoram Muaklawi khua Sabengpa khat in na mu masa pen kici hi. Mikang kumpi hong khan ciangin hih tuili sungah na manpha tampitak om ding hi, ci-in um mawh uh ahimanin a kiu khat panin tua tuili hei khiat ding kipanin lei na to khia ngei uhi.
Tua bangin tui a heikhiat sawmna hangin thakhatin huihpi le guah kithuahin meilom kai-in vanging in khuahhun sia lua ahimanin mikang te’n a nasep uh khawlin hei zo nawn lo uhi. Mite’ gen ngei thu khatah, ni dangin  hih Rih gamah Sabang ten’ Sai a kap uh ciangin hih tuili sung kidenna (lut)pahpah uh ahimanin kuamah in Sai man zo ngei mahmah lo uhi, kici hi. 1942 kumin Rih khawdar khua kisat pan hi, ci-in mual suang tungah kiciamteh hi.
Hih Rih a lam danna khat leuleu ah tuili tungah singteh kia a om leh vasa te’n lakhia pahpah kici hi. Tua banah hih Rih tuili pen kum khatin khatvei kilokin ninzel hi, kici-a, tua bangin akilok ciangin inn ah a kila Rih tuili tui thawl tawh a kikoihte zong nin pah lianlian , kici hi. Rih tuili sungah vasa pawl khat tenga tua pen Rih ak kici hi. Tuili tungah a vak ciangin a ngawng dawk sakzel, tumzelin om a, muhnop kisa mahmah hi. Tuhun lamlam ciangin gamsung bek hi nawn loin gamdang pan khualzin mite (Tourist) te in muhnopsa in limet mahmah uh hi.
Tuili tungah gunkuang gol khat tawh kivak thei a, mi khat ciang Ks. 500/- ngen uhi. Tuk hun, Phalpi hun, khuakhal hun cih om loin Rih tuili en mi tuamtuam pen ei Kawlgam lam pan sangin Mizo gam lam pan hong pai mi tamzaw den hi. Nisimin Mizo gam panin Rih tuili en ding bekbekin Motor 4 le 5 bang pai den uh hi. Tua ahih manin hih Rihli pen Zogam le galkhat lam i mipihte tawh kikal ah kipumkhatna lim hong lak hi.
By: Rev. Than Za Cin,(AGS, ZBCM)
http://mw2.google.com/mw-panoramio/photos/medium/32815614.jpg

Monday, November 7, 2011

PDF file simnading ahoih mahmah Foxit Reader

ZomiDaily :: Lawmte khatin PDF file te simtheih hontheih nading bangzangleng hoihdinghiam ong ci a, ZomiDaily pan Foxit Reader thu aki gelhsa Link tawh khakziauding kacih vialleh muzolo, tualeh kazon kikkik ciangin agelhkhin kaki sakleh agelh nailodan nahihtuak zawmawk hi. Tuahang in Foxit Reader thu tomkim konggual sukpak a, Product thak hilo ahih manin atheisa tampi omding a, atheisa te'n athei nailo, azakha nailote adingin aki gelhhi cih nongtheihsiam nadingun kongthum masa hi. Atom in PDF akici Portable Document Format namkhat aki simtheih nadingin PDF Reader namtuamtuam om a, tualak ah amawk in aki ngah ahi Foxit Reader pen zatnuam mahmah hi.foxitreader
Nidang in mi pawlkhat in PDF hontheih nadingin Adobe Reader limzat lualiang uh ahih manin, Adobe Reader lotawh PDF aki hongtheilo dingin atuatbang omtheiliang hi. Ahi zongin tua Adobe Reader sangin Foxit Reader pen PDF sim nadingin manlangzaw leh a Filesize zong neuzaw ahih manin zangzawtham kici ciat hi.
Foxit Reader pen Foxit Corporation te ongbawlkhiat uh hi a, ki limzat mahmah in mi 100 Million Users valin zanguh ci'n a website tungah gelh uhhi. Foxit Corporation pen 2001 kumin aki pankhia California Headquarter in anei Software Corporation khat hi a, United States sungah Offices tuamtuam aneih kawikawi banah China, Japan, Korea, Taiwan gamtuamtuam ahzong Office neikawikawi uhhi.
Foxit Reader ahoihna atom inzong a website tungah hih anuai abangin pulakkhia uhhi.
Fast - so you're not waiting forever to read files.
Lightweight - so it's easily deployable and doesn't exhaust system resources.
Secure - so you don't get infected with viruses and can keep sensitive information safe.
A Platform - so you can extend the Reader by creating your own value added capabilities for internal use or for resale.
Tua hi'n PDF file te simtheih nadingin PDF Reader nadeihleh hih http://www.foxitsoftware.com/downloads pan amawkna in ki download theiden hi. Foxit Corporation te'n ahoih zawding in apuahphat tohtoh uh hi a, tulaitak Version 5.1 hito tahi. Version 5.1 akipan Skin Color zongpen Classic, Black, Blue, Orange, Purple cihbangin aci deihbangbang kitelthei hi. Adang ahoihna tampi te natheih nopleh nazangsin lecin telpanding hiteh. Lungdam! ZomiDaily

Nuntak hoih nading

Nuntak hoih nading

Nuntakna, Kepsiamna leh Etna (Keep Life in Perspective)

1. CIDAM NADING;

[1]. Ni sim in tuisiangtho dawn den in tam pi pi.....
[2]. Zing an tam pi pi ne-in nitak an tawm nek in.
[3]. Singgah thei puam leh mehteh mehgah lam tam nek zaw in.
[4]. Tha neih na, tha piak na,tha lawp na cih tha thum tawh nung ta ding [3 E'S Enery, En thusiasm, Empathy].
[5]. Pasian thu thuk ngaihsut na [Meditation] pumpi suak ta-in kha tawh nuntak theih na ding leh thunget na ding.
[6]. Ki mawl na tuam tuam ki mawl ding.
[7]. Laibu tampi sim kawi kawi ding.
[8]. Ni khat in a tawm pen minit [10] dai dide sa-in thu ngaihsut na-in zangh in.
[9]. Ni sim pong maan nai [7] ta ihmu ding hi.
[10]. Ni sim pongmaan minit [10]pan minit [30] ciang bang maitai sa-in lam siau den ding hi.

2. PUMPI LEH MEL PUAKZIA;

[11]. Na nuntak zia midang te tawh ki teh kak kak se dah in.A mau kalsuan zia bangci geel uh cih na thei kei hi.
[12]. A hi thei nawn lo thu te siat ngaihsut lak den nawn ken a pha lam bek-in la zaw-in.011food
[13]. Na sep uang lua ken, na hih zawh tan ciang bek thei in sem in.
[14]. Nang leh nang hi ki sa kei-in mi kim in zong hi ki sa khin ciat khol lo uhhi.
[15]. Thu cin thu tang gen na tawh na hun tha tang mawk bei sak kei zaw-in.
[16]. Na ihmut loh sungin na lunggulh thu te geel geel sa-in nei den in.
[17]. Mi en na-in hun bei sak lel hi. Na ki sap teng mah a nei khin hi lel hi teh.
[18]. A bei sa hun thu buai leh thu piang te mangngilh lel in na pasal/zi in a bei sa hun in a hih khelh a bawl khelh nate pulaak kik kik nawn kei in. Na pulaak den leh tua in tu mah mah in zong hong lung nuam sak lo ding hi.
[19]. Mi khat peuh muhdah et sat na tawh tomkaal sung zangh kei-in mi mudah se kei-in.
[20]. A bei sa hun te lungnop ngaihsut le cin tu ni-in zong na lungsim hong buai sak om nawn lo ding hi.
[21]. Na nop sak na ding nang tung bek ah ki nga hi.
[22]. Nuntak na-in sangkah tawh ki bang hi.
[23]. Mai tai-in nui lua lua zel zel in.
[24]. Mi tawh ki sel na peuh ah tungtuan gual zawh nop kiim dingin ngaihsut na ki bat loh nate ah san siam theih ding hi zaw hi.

3. USUNG LEH NAUSUNGAH [Society]

[25]. Na innkuan pih te tawh ki zom kin ken den in.
[26]. Ni sim in thupha khat peuh peuh midang te tungah bawl den in.
[27]. Mi te mawh na peuh mah mai sak zawh sawm den in.
[28]. Kum [70] tung siah leh kum [6] nuai siah te tawh ki tam kholh zaw in.
[29]. Ni sim in a tawm pen mi [3] ta bang nui sak zo den in.
[30]. Mi te'n nang hong bang ci muh cih pen awl mawh se dah in.
[31]. Na dam loh ciangin na sep in hong awl mawh zaw lo-in na lawm te tanu te-in hong lung hih mawh zaw uhhi.
4. NUNTAK NA [Life]
[32]. A dik a pha na te bek sem in.
[33]. Ki man na nei lo hoih meel nei lo leh deih huai lo na te pai khia zaw in.
[34]. Pasian in bang kiim ah hongdam sak den hi.
[35]. Bangzah ta-in tuah sia in tuah pha hi ta leng hong ki khel hun tung dinghi.
[36]. Nop mawh na sak hangin na hoih sep ding a hih nak leh ki thawi-in na puan silh in laa, mapang tei tei zaw-in.
[37]. Nang ading a hoih pen pen hong piang lai ding hi,cih thei-in.
[38]. Zingsang na khan lawh ciangin Topa tung lungdam ko den in.
[39]. Nang ma sung tawngah lung nop na om den hi; Lung muang lel in.
Hih thulu [39] tawh tha la sawn tek ni ei. Hih pen ZOLUS laibu sungah S/M Cing Khan Lun gelh pan kong hop sawn a hihi.

Deih sak na lianpi tawh.
Job Khupsang
Dumas, TX, USA

Wednesday, October 26, 2011

Bang Hangin Ngaknu Tampi Takin Pasal Muzolo Uh Hiam

Bang Hangin Ngaknu Tampi Takin Pasal Muzolo Uh Hiam
1. Leitungah pasal sangin numei a tamzawk man hi.
2. Pasal khat zikhat ngei-na ahih hang hi.
3. Pasianin kei pasal ding geelsa in hong koihsak cih upna hang hi.
4. Ngaihna pen, itna a sak khak hang uh hi.
5. Pasalte khoihtheih numei pen, pasal te’n amuan loh lam phawk kha-lo uh hi.
6. Numei in thu a ipzawh hang, pasalin imlo ahih manin taval te’n amau
bek a omna panun ciamnuihin gen lel uh hi.
7. Pasal te’n numei a it pen nangawn, nau apaii leh itna bei-a, nusia
nuam uh ahih lam tel lo uh hi.
Mi Kul/val Hong Kici Ding Na-ut Kei Leh Anuai-a Teng Zui-in
1. Na it mi nazon sangin hong it taktak ding zongzaw in
2. Pasal dingpen Pasianin hong koihkholh sak lo-a, “Na hun neihsung
nangma thu ngetna tawh zongzaw in” hong ci hi.
3. Hong it te hong hawh navem ci in innsung pan ngak thapaii kei-in.
4. Pasal tampi tawh kiho in.
5. Na nasepin na pasal neihding hong khak leh, aman langin na nasep
nusia zaw in.
6. Na piakna zui-in ngahkik ding cih thei in.
7. Hih pa kei sangin niamzaw ci ngei kei in.
8. Nang leh nang kineu ngaihsut ngei kei in.
9. Haksatna a tuak pasal huhnopna lungsim nei in.
10. Kei kum bangzah pha ta ka hiam cih phawk in.
11. Pasal zon hun sung na muh mateng zongin.
12. Pasal khat a ciampel manin, adangte a tua cih dingin ngaihsun kei-in.
13. Ki itna, leh za neihna helkha ngei kei in.
14. Ka lungsim tawh kituak kei cihna tawh pasal zong ken.
15. Ki itna pen, pawi et bangin gal et kei in.
16. Mel hoihna bek tawh pasal kinei cih phiat in.
17. Nangsang a moizaw khatin hong it leh thupi ngaihsut inla sangthei in.
Ahing Zongin, Anuai-a Pasal Namte Pelhhuai Hi.
1. Ama zi/it khat sang hong it zaw-ing a ci pasal.
2. Na haksatna, na buai-nate hong huh nuam lo pasal.
3. Numei-te neumuh leh sawltak bangin a bawl/ngaihsun pasal.
4. Na heh laitak nang leh nang ki bawl hi hongci pasal, (Nanghanga
hibang piang hi hong ci).
5. Nang dinmun lampan ngaihsutna hong neihsak ngei-lo pasal.
6. Na ki niamkhiat nate simmawhna in hongnei pasal.
7. Nang hih theihnate a zahtak lo pasal.
8. Na thu ngaihsutna niam lua hongci pasal.
9. Hong tenpih ning ci-a, hong pulak den.
10. Na ki tuah simun ci leh sa deihna hong kalh
11. Nang tawh ka kiteen kei leh sizaw phial ning hongci pasal.
12. Zan thapaii ciah hun thei lo-a tutkho pasal.
13. Na kiang nai bek ah tunuam, hong zawtzawt nuam pasal.

Wednesday, October 19, 2011

Na Computer nahon sial in heavy lua aa ngah thapai den nahi leh tamsung pan kang huh thei hi.

Ei ma ii Computer ii khamasang a hin. ii hon zaw ciang ahin zong a nean leh ania teng sawp na dan in lampi nam 6 om hi.
Atheisa te palo hi.athei nai lote ding hi zaw.
Kipat na Start ii nei aa run box na hong in. (Window + R ) tawh nahong lacin zong ki nga lel hi.tam Run box sung ah
 
1- temp khen or gial in Select All (Ctrl +A) bawl ( Shift + Delete ) tawh napai mangsiang in.tuazaw ciang in
2- %temp% gial Select All (Ctrl +A) bawl ( Shift + Delete ) tawh napai mangsiang in.tuazaw ciang in
3- prefetch gial Select All (Ctrl +A) bawl ( Shift + Delete ) tawh napai mangsiang in.tuazaw ciang in
4- recent gial Select All (Ctrl +A) bawl  ( Shift + Delete ) tawh napai mangsiang in.tuazaw ciang in
5- cookies gial Select All (Ctrl +A) bawl ( Shift + Delete ) tawh napai mangsiang in.tuazaw ciang in
6-eventvwr gial angki lang tesungpan in Application pen Click aban ah clear all events pen Click,aban aa System pen Click
 clear all event pen Click in.
Tamdan aa na phiat zawciang in  Recycle Bin na lut in len (Ctrl+A) met or press (Shift+Delete) tawh na phiat in
Tam dan aa nabawl zawciang in nang ii Computer pen nidang sang in nak pi tak in ang gang2 ma2 ding hi.
             

Tuesday, October 11, 2011

Coffee dawndawnte Skin Cancer natna ngahhak ci

Coffee dawndawnte Skin Cancer natna ngahhak ci

ZomiDaily :: Nisim Coffee aduh ngaungau, Coffee dawnkeileh aomtheilo te adingin azaknop hui thuthakkhat mipilte'n Study abawlna ah mukhia uhhi. Tuapen Coffee dawnleng Skin Cancer natna ngahnading pan ongdalsaktuam cih ahihi.
Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS of United States) te muhkhiatna ah Coffee sung akihel Caffeine in Skin Cancer panin apiang ahi Tumor kici cimeng saval aomloh nading dalthei cihi. PNAS te Study abawlkhiatna ah Coffeestarbucks nangawn vuntung ah Direct in kikoihthei, kinuhthei a, Skin Cancer apian nading panin kidalkholthei ci uhhi.
Hihthu amukhia Researcher te'n zusa tungah asinphot uh hi a, Caffeine in bangcibangin Non-melanoma Skin Cancer daltheihiam cih akanbeh laiding uhhi. Tuabanah hih Caffeine in mihing pumpi tungah bangcibang in nasemthei hiam cih telkancianna Research bawllaiding uhhi.
Non-melanoma cihpen Skin Cancer lakah natna atampen khat ahihi. Hih Non-melanoma Skin Cancer pen natna angahte kitheibaih hileh adamkiktheih nadingin kibawlthei cihi.
Coffee leh Tea sungah akihel ahi Caffeine pen ahoihlohna aom hangin, Skin Cancer dalnading in ahoihlam "Susan Lehman Cullman Laboratory for Cancer Research" pan Director Allan Conney inzong genkhia ngei hi. National Cancer Institute te genkhiatna ah United States gamsung ah kumsim in mihing 1 Million bangin nisa hangin Skin Cancer ngah uhhi cihi. ZomiDaily

Sunday, October 9, 2011

Alauhuai "Stroke" natna leh theihding pawlkhat

ZomiDaily :: "Stroke" cihpen khuaksungah si lutnawnlo, si khawlvat, khuaphawk lovat cihdan natna namkhat hi a, lauhuai bekthamlo, hih "Stroke" hangin Zomi sungbekbek ahzong asi kitam mahmah khinta hi. Stroke pen namnih bangin kikhenbeh ci a, Ischemic Stroke leh Hemorrhagic Storke ahihi.
Stroke pen mi khempeuh in neithei ngahthei ahih manin Stroke Risk kici lauhuaina panin ki keptheihding thupi mahmah hi. Adiakdiak in Nutrition kici nekhuai dawnhuai ann leh tuite zattheihding leh zatui zaha tawh ki keptheihding zong thupi mahmah hi.
"Stroke Risk Factors" kici hih anuai ateng hangin Stroke natna kingah thei hi.
  • Sikhang neite (High blood pressure)111005stroke
  • Cholesterol neite (High cholesterol)
  • Zatep te (Smoking cigarettes)
  • Zunkhum natna neite (Diabetes)
  • A thaulua mahmah te (Obesity & Overweight)
  • Lungtang natna neite (Cardiovascular disease)
  • Naudalna zangte (Birth control & Hormone therapy)
  • Guihtheih khamtheih zangte (Cocaine)
  • Zu dawndawn te (Heavy use of alcohol)
  • Kum 55 tungsiah aphakhin te
  • Adiakdiak in pasal te
  • African American, Hispanic, Asian/Pacific minamte

Stroke natna panin kidal nadingzong hih atung atengmah hipah hi. A nununglam thumte ahi ih khankum, pasal hihna, ih minam cihtepen bangmah ihhihtheih omnawnlo hi. Ahi zongin adangdangteng kidopding vive hi a, ki dopsiamleng ih nuntakpihding vive ahihi. Adiakdiak in ei Zomi te kidophuai phadiak ah za teploding, zu dawngawp loding, guihtheih khamtheih zangloding, thauluat nadingpan kidawmding cihte thupi diakding hi. Tuaban ah Exercise manman in kimawlding leh nekhuai dawnhuai Nutrition te zattheihding thupi mahmah hi.
Stroke ih neihlam bangci kitheihding ihhiam? Stroke nei khinkhiante pen lung am thei (Dizziness), lampai hamsa sathei (Trouble Walking), kampau hamsa sathei (Speech Problem), cilehsa hik mialmualthei (Numbness), lutang nagawpthei (Severe Headache), khut le khe zaw thei (Paralyse) cihi. Tua ahih manin Stroke neiding in naki upmawh leh amanlang theithei in Clinic ahih keileh Hospital khatpeuhpeuh ah naki lahpahding thupi dinghi. Tua hileh Doctor te'n akisam bangbang in Check up ongbawlding uh a, zatui zaha ongpia pahding uhhi. ZomiDaily
[Theihding: Cidamna lamtawh kisai lai kigelhpan kong teisawn uh hi a, genkhialh gelhkhialh aomleh hehpihna tawh ong puahphat sak un.] 

Tuesday, October 4, 2011

Manglai Mungpite Leh Nambat Kotuah dia .. ( Cimphawng






Guai,  cimphawng in Manglai mungpi te leh Nambat koptuah dimdiam in gualsuk dihni ee, lemlawh banglo khat peuh ih ngahtuam khakding aleh ...

Lemlawh phattuamna  ih ngahkei phial zongin cimphawng ee ..

          

Manglai mungpi  ABCD .. te nambat 123 tawh gualsuk dimdiam dihni ee...

A=1, B=2, C=3, D=4, E=5,

F=6, G=7, H=8, I=9, J=10,

K=11, L=12, M=13, N=14, O=15

P=16, Q=17, R=18, S=19, T=20

U=21, V=22, W=23, X=24, Y=25, Z=26

 Hici bangin koptuah in  ih khilsuk dimdiam khitciang,  amah tawh kikop panmun nambat khatciat ding ngahkhin cileng.

Khaaii!!!! Simlei nuntak na hong mahial sak leh  hong matun  sak pending pen   bang  thupi pen cih  gel dihni.



1. Nasep hanciam (Hard Work)


H+A+R+D+W+O+R+K

8+1+18+4+23+15+18+11= 98 %

Tua ahihmanin nasep hanciamna pen 98% tawh matut theihna  om.





2. Thucin thutang (Knowledge)

K+N+O+W+L+E+D+G+E

11+14+15+22+12+5+4+7+5 = 96 %

Thucin thutang theih hauhna in 96% tawh matutna omthei.





3. Ngai (Love)

L+O+V+E

12+15+22+5 = 54 %

Ngaihna pen 54% ciang bek himawk. Itna  ngaihna  ihcih samhang akim alang ciang khawng bekmah  hong panpih  zoding dan hiveh ee...


4. Kamm (Luck)

L+U+C+K

12+21+3+11 = 47 %

 Kamm  tawh matut nading bel 47%  ciangbek himawk, kiamsuk  tektek veh..
Hibangdan ahihmawklehbel piangthei mahmahkei,  100 % abit sinsen aa a kingah nading khat bel  om hamtang khading  hiveh aw..
 Aw, theita!!



5. Sesum (Money)

M+O+N+E+Y

13+15+14+5+25 = 72 %
Kamawk!!  hikeideuh veh aw, sesum in 72 % ciangbek hong dinpih zo veh ee. Tua ahihleh ...





6. Maakai Dinmun (Leadership)       

L+E+A+D+E+R+S+H+I+P

12+5+1+4+5+18+19+8+9+16 = 89 %

Maakaih siam lengbel 89 % ciangbang tawh  hong matutpih zotham ding aive. Cihsam hang hikhin taktak thei naikei veh aw. A kicing abit 100 % acing sitset ngah nading khat  om himhim ding hiveh aw .... Thu poimawh khatpeuh ah thutheng  theihna khatta  aom kinken den aihteh, thupoimawh pen  asiang/theng theih nading in lungsim puakzia khat laih in ngaihsun dihni ee.. Eih!!   lungsim puakzia ..





7. Lungsim puakzia  (Attitude)

A+T+T+I+T+U+D+E

1+20+20+9+20+21+4+5 = 100 %


Ngahlian!! Nuntakna  hong tawsawn a    matut gualzawhna  hong ngahsak pen lungsim puakzia ailian vele.  “Attitude is everything ” kici hiven. Lungsim puakzia laih, akikhel lianleh nuntak khuasak dan bel a ki lamdang thei hiveh ee. Aw, tun theita cileng, maban bangci bangin ih zom tam...





 Hong maitai sak nuam den tawntung,



         thawthawn

         ( tawmvei )

          Malaysia.

ZOGAM TANGTHU TOMCING

(Lungdamna Aw, Lom 5 Hawm 11 leh 12, Nov-Dec. 1980, laimai 1, Lom 6, Hawm 1 January 1981 laimai 1 pan a kiteikhia)

Zogam (Chin Hills) pen a leitang tai patle 13,902 hi a, mihing pen 1974 kumin 354,000 pha dingin ki-ummawh hi. A gam buppi pen township 9 kisuah a, Tiddim, Tonzang, Falam, Thlantlang, Haka, Matupi, Paletwa, Mindat leh Kanpetlet kici a, Township Officer khat ta in uk hi.

Thangmual (Fortwhite), Inbuk, Bawipa, Lunmual, Awtaraw leh Khonu kicite mual minthangte hi a, lui min nei deuh pen, Gun, Ciau, Bawinu, Lemro, Mata leh Mong kicite hi. Lih pen bual lian pen hi.

Ki-ukna:

Tang laiin Zogam pen kuama khut nuaiah om loin Zomite amau leh amau ki-uk hi. 1896 kumin Mikang kumpi in ana tawh la-in, India leh Kawlgam pen gam khatin uk khawm uh hi. 1948 kum a Kawlgam in suahtakna a ngah ciangin Zogam pen Chin Special Division kici-in a uk Zumpi pen Chin Affairs Council kici hi. 1974 kumin Zomite in State ngah uh a, Zogam pen Chin State kici a, Zo Zumpi pen Chin States People’s Council kici Zo Zumpi pen amasa in Rangoon ah om hi. Tua panin Kawlpi (Kalemyo) ah kisuan a, tua pan tawl khat khit ciangin Haka khua ah kikhin kik a, tu takin tua lai munah om hi.

Biakna:

1. Khanglui Biakna: Ni dang laiin Zomite in dawi leh kau, sing leh suang bia uh hi. Mual leh guamte kihta in vokno akno tawh kithoi uh hi. Dawi nam tampi inn dawi, gam dawi a bia uh hi. Hih bang biakna pen Mikang pau-in Animism kici a, leitung mi khempeuh phial in tanglai in tua bang upna leh biakna a nei uh hi. Kawlte in zong Buddha biakna a zuih ma un hih bang khanglui biakna mah zui hi dingin ki-ummawh hi.

2. Pau Cin Hau Biakna: 1900 pawl ciangin gan tawh kithoih dawi biakna phiatin Pasian khat om hi ci-in upna biakna thak khat Pau Cin Hau in phuan hi. Tua biakna thak pen kibawl phain tu-a Zogam sung bekah hi loin Manipur leh Aizawl gam Zomite tenna dong in kizel man hi. Pau Cin Hau pen Tedim khua Khan Lian leh Cing Zam’ tapa hi a, 1859 kumin suak a, 1948 Dec. 28 ni-in Mualbem khua-ah si hi. Zolai zong phuan ahih manin “Laipian Biakna” zong kici thei hi.

3. Khristian Biakna:

(a) American Baptist Pawlpi : Zogam Lai Siangtho thu hong puak masa pen American Baptist Pawlpi hi. March 15, 1849 kumin Rev. A. `Carson-te nupa Zogam tung hi. March 21, 1902 ciangin zato siam Dr. H. East-te nupa Zogam hong tung uh hi. Missionary masa pen Rev. A. Carson April 1, 1908 kum a sih ciangin Dec. 21, 1908 ciangin Dr. J.H. Cope te nupa hong tung hi. Dr. East pen a gam tawh kituak lo-a dam thei lo ahih manin sawt om loin America ciah kik pah a, a laih dingin zato Dr. J.G. Woodin te nupa Nov. 11, 1910 ciangin hong tung uh hi. Dr. Woodin te 1915 kumin Bhamo-an kisuan uh ahih manin Zogam nasem dingin Dr. C.V. Strait te nupa Oct. 2, 1925 ni-in hong tung uh hi. June 11, 1938 ni-in Dr. Cope a sih ciangin Dr. F.O. Nelson-te 1940 kumin hong tung uh hi. A nunung penin Rev. R.G. Johnson-te nupa February 2, 1946 ni-in hong pai uh a, 1966 kumin ciah kik uh hi. Amau nupa pen American Baptist Missionary Zogam pan a ciah nunung pen ahi uh hi. Hi bangin Zogam ah Khristian Pawlpi hong kipan a, 1940 kumin R.C.M. Pawlpi, 1948 ciangin S.D.A. Pawlpi hong tung uh a, tu ciangin Khristian Pawlpi tuamtuam tampi Zogam ah piang hi.

(b) Khristian Khantohna: Zogam ah tui kiphum masa pen Thuam Hang leh Pau Suan hi a, April 4, 1904 ni-in Rev. Carson in tuiphum hi. Missionary-te leh Zomi Khristian masate in haksatna tampi tawh na hong sep ciangun hi bang tuiphum mihing khan’tohna kimu hi:
1915 – 150
1930 – 1,591
1940 – 5,514
1950 – 19,655
1960 – 37,705
1970 – kithei lo
1980 – 69,191

Hih pen Zomi Baptist Convention (ZBC) ciaptehna bangin tuiphum sa teng bek hi a, Pawl huam milip hi lo hi. Tua ciangin ZBC pen Zogam sung bek hi lo Kale Valley, Tamu Valley leh Upper Chindwin sung Zomi Baptist kipawlna ahih manin Zogam sung Baptist Pawlpi ahi lo Khristian Pawlpi dangte tawh kigawm lai leh Zogam bup Khristian pha zah pen kithei pan ding hi.

(c) ZBC Tangthu Tawm: Zogam Khristiante pen tawm lai ahih manin 1905 a kipanin pawlpi khat bangin vai pai lai uh hi. 1948 ciangin Tiddim, Falam leh Haka ci-in Association 3 kisuah uh hi. 1953 ciangin hih Association thum tengin Zomi Baptist Convention ci-in kipawl khopna phuan uh hi. Tu ciangin ZBC pen Association tuamtuam 14 kipawlna hi a, Zogam sung Baptist bek hi loin a kiima Zomi Baptist te zong kipawl uh a, Tiddim, Falam, Haka, Kale Valley, Tamu Valley, Kalemyo, Thantlang, Matu, Tonzang, Kuki, Siyin, Zo, Thado leh Zotung ci-in Pasian nasep khopna hi. Tu-in ZBC pen Burma Baptist Convention sungah Karen zomin Convention thahat pen a nihna ahi hi. ZBC General Secretary masa pen Sia Hau Go hi a, tu laitak a sem pen sia Hrang Tin Khum hi. ZBC in Kawlgam bup BBC sungah pan mun a tuamtuam len ngei a, tu laitak BBC President zong Zomi Sia Tial Dum ahi hi.



Lai Thu

I gen sa bangin Tedim gam panin Pau Cin Hau in lai bawlin Zomite pen lai nei minam khat suak hi. Tua lai pen a tungin laimal 1053 bang hi. Tua pen kipuah phain laimal 37 kisuak sak hi. Hih laimal tawh biakna thu, tangthu leh late kikhumin Tedim gam bek hi loin Manipur gam dong kizang ngei hi. Hih Zolai tawh 1931 kumin British and Foreign Bible Society kici Lai Siangtho Khen Pawlpi in zong Mualtung Thuhilhna teng bu 500 khen ngei uh hi. (Tua Laibu pen India Bible Society in London Bible Society tung panin ngah ding a hanciam laitak hi). Kumpi lam panin Census of India, 1931 Volume XI; Part 1 laimai 194-5 sungah “Pau Cin Hau Script” ci-in kikhum hi. 1917 kuma Zomi French gam paite in hih Zolai zangin inn lamte tawh lai kikhak thei uh hi. Tu-a a kizang Mikang laimal bang loin Zopau pen hih Zolai tawh a awsuah a man lianlianin kigelh thei hi, kici hi. Tangthu a kigen savun tunga kigelh lai, uipi in a nek mang bang hi nawn lo ahih ciangin hih lai pen Zogam in a ngaihsut phat mahmah dingin kilawm hi.

Mikang laimal tawh 1915 Dr. Cope in Mattiu bu Tedim pau-a a khet pen Zogama laibu kibawl masa pen hi. 1932 kumin Thuciam Thak bu kikhen a, 1977 ciangin Lai Siangtho buppi kikhen hi. 1932 kuma kikhen Thuciam Thak bu pen Zogam ah muh ding om nawn lo hi. Burma Bible Society ah bu khat kikhen hi ci-in Sia Kam Khaw Thang in gen a, London University library ah bu khat mah om hi ci-in “Tiddim Chin” kici laibu bawl Prof. Henderson in gen hi.

Haka pau tawh 1920 kumin Lungdamna Thute leh Sawltakte Tangthu a kikhet cil kum hi a, 1940 in Thuciam Thak bu kikhen a, 1933 kumin Lai Siangtho bupi kikhen a, Falam tawh 1933 kumin Lungdamna Thu bute, 1937 kumin Thuciam Thak kikhen a, Lai Siangtho buppi pen a kibawl laitak hi. Zotung leh Ngawn pau tawh zong Lai Siangtho bu nono kibawl hi.

Sang laibu tawh kisai-in Dr. Cope in Tedim, Falam leh Haka pau tawh Class IV dong 1925 in na bawl khin hi. Dr. Cope in missionary ahih hangin Kumpi ah Sang Mang (Inspector-of-Schools – Chin Hills), na sem ahih manin Sang Mang a sem lo missionary te nangawn tu dongin “Sang Mang” kicihlawh hi.

Ni dang lai-in Zogam ah kikawmna haksa-a, khua muhna lah toi ahih ciangin gam khat leh nam khat ahih hangun kampau tuamtuam na piang hi. Tu hun leuleu ciangin kikawmna kiphakna tam, pilna siamna zong khang ahih manin khat leh khat pau leh ham kitheihna zong khang hi.

Minam Min

Tu-a hih lai gelhna sung ah kizang mah bangin Zomi leh Zogam cih pen a tunga kipanin a kizang tawntung hi a, Mikangte leh a pualam mi nam dangte in Chin leh Chin Hills ci-in ciamteh uh hi. Tedim gam pana lal Aizawl gam leh Manipur gam a tung mi pawl khatte i kilawh i kisapna khat Paite kici Zogam gen loh Tedim gamsung mahmah a zong a kizat loh pen mi tam pi-in lamdang sa in a hang kithei nuam ciat kha ding hi. Tua tawh kisai-in Census of India 1931, Vol. XI, Part 1, laimai 184 sungah: gamsung minam ciaptehna sungah Paite cih pen kiphiat hi. Bang hang hiam cih leh Zogam Mangpi (Deputy Commissioner of Chin Hills) in a genna ah Paite cih min pen Falam gam mite in Zogam sak lam (Northern Chin Hills) a teeng Zomite pen Thahdo hitaleh Zote hitaleh, Sukte hitaleh mi namte a cihna uh kampau hi a, amau minam min, amau kilawhna min hi lo hi ci hi.

Thukhupna

Zogam tangthu, Pawlpi tangthu leh minam tangthu cih bang a kicinga gelhna laibu omlo a, a om sunte zong Mikangte gelh ahih manin ei theih nop leh deih lam thu tuang kim lo hi. Missionary te hong paina thu a kigelhna laibu thum ka et leh a ni a kha a tuam ciatin kikhum a, Rev. Nelson hong tun ni leh kha a kikhumna om lo hi. Zogam sazian (statistics) a kikan hangin kingah zo lo hi. Zogam lai sim thei en thei (Literacy percentage) ahi zongin, Kawlgam bupa Zomi pha zah ahi zongin a thei om lo hi. I gam i lei sazian thei kei leeng a khang a kiam i hih bangci kitheih ding hiam? Tua ahih manin 1981 gambup kisimna (census) pen lim taka theih sawm ding ahi hi. Mai lam hunah thu a kicing zaw a kan, a gelh hong om pah ding lamen hang. Bang hang hiam cih leh Pasian in a bawl sa na khat peupeuh kep loh don loin a mawkna in nusia ngei lo hi. Leitung leh a bawl sa na khempeuh a uk ding, a keem dingin mihing bawl hi. A bawl sa Eden huan a keem ding a hah ding, a puah dingin mipa koih hi. Tua ahih ciangin minamte Topa ahi Pasian in a bawlsa, a piansak Zomite leh Zogam zong Ama deihna tawh kituakin, Ama vangliatna dingin a keem ding, a cing ding, a zun ding mipa koih peuhmah ding hi. Tua mipa pen nang leh kei hi hang.

By Rev Khup Za Go through Muangpi

Saturday, September 24, 2011

Photobucket မွာပဲ ကိုယ့္ဓါတ္ပံုေတြ အေပၚမွာ ကိုယ္လုိခ်င္တဲ့စာသားေလးေတြေရးႀကမယ္..

Photobucket မွာပဲ ကိုယ့္ဓါတ္ပံုေတြ အေပၚမွာ ကိုယ္လုိခ်င္တဲ့စာသားေလးေတြေရးႀကမယ္..

ဒီတစ္ခါလည္း မ်ဳိး တုိ့က Photobucket မွာပဲ ကိုယ့္ဓါတ္ပံုေတြ အေပၚမွာ
ကိုယ္လုိခ်င္တဲ့စာသားေလးေတြေရးႀကမယ္...

(ျမန္မာ လုိေတာ့မရပါ အဂၤလိုသာ ေရးသားႏုိင္တာပါ...)

(၁)-ဖုိတုိဘက္ကပ္က ကိုယ္လုိခ်င္တဲ့ပံုတစ္ပံုကို ဖြင့္လုိက္ပါ...
ပံုေလးကို ေထာက္လုိက္ရင္ အေပၚနားေလးမွာ Edit ဆုိတာေလးကို ကလစ္လုိက္ပါ...
Image Hosting by PictureTrail.com

(၂)-Basic ( Crop - Resize - Rotate - Flip - Adjust )
ဒါေတြကလည္း ဓါတ္ပံုကို ႀကိဳက္သလုိ လုပ္ယူႏုိင္တဲ့ ေနရာေလးေတြပါ ...
လုိက္လုပ္ႀကည့္ပါေနာ္ သိလာပါလိမ့္မယ္...
Image Hosting by PictureTrail.com

(၃)-Decorate ဆုိတာကိုကလစ္လုိက္ပါ...
Image Hosting by PictureTrail.com

Text - ရုိးရုိး စာေရးမယ္
Glitter Text - စာေလးေတြ လွဳပ္ရွားေအာင္ ေရးမယ္
Stickers - ကိုယ္လုိခ်င္တဲ့ စေတကာေလးေတြ ထည့္မယ္
Borders - ေဘးေဘာင္ေလးေတြေနာ္...

(၄)-လုိခ်င္တဲ့စာသားေလးေတြ ေရးမယ္...
စာေလးေတြေရးျပီးတဲ့အခ်ိန္မွာ စာသားက အျဖဴေရာင္ဘက္ဂေရာင္းျဖစ္ေနပါလိမ့္မယ္...
Image Hosting by PictureTrail.com

(၅)-ေနာက္ခံကုိ ပလိန္းလုိခ်င္ ညာဘက္ေဘးနားမွာ Transparent ဆုိတာေလးကို အမွန္ျခစ္ေလး ျခစ္ေပးလုိက္ပါ...
Image Hosting by PictureTrail.com

(၆)-ဒီလုိေလးမွ ဘက္ဂေရာင္းက ပလိန္းျဖစ္ျပီး စာသားေတြက ႀကည့္လုိ့လွမွာပါ...
ျပီး ေအာက္နားမွာပဲ စာလံုးဒီဇုိင္းေျပာင္းမယ္ အေရာင္ေျပာင္းမယ္ အားလံုးလုပ္ေဆာင္သြားပါ...
စာသားကို စိတ္ႀကိဳက္ျဖစ္ျပီဆုိရင္...စေတကာေလးေတြ ထည့္ပါ...
စိတ္ႀကိဳက္ျဖစ္ျပီဆုိရင္ေတာ့ Save a Copy ကို ကလစ္ေပးျပီးသိမ္းလုိက္ပါ...
Image Hosting by PictureTrail.com


(၇)-သိမ္းျပီးျပီ ဆုိရင္ေတာ့ မ်ဳိး တုိ့လုပ္ေဆာင္မွူအားလံုးျပီးသြားပါျပီ...
ရလာမဲ့ ပံုေလးကေတာ့ ဒီပံုစံေလးပဲ ျဖစ္ပါတယ္...
Image Hosting by PictureTrail.com


မ်ဳိးဆုိလုိခ်င္တာက ဖုိတုိဘက္ကပ္ တစ္ခုထဲနဲ့ ပံုေတြကို ကိုယ္ႀကိဳက္သလုိ လုပ္ေဆာင္သြားလုိ့ရပါတယ္
လုိသလုိ ခ်ဲ့မယ္ ေသးမယ္ ဒီဇုိင္းယူမယ္ စာေ၇းမယ္ စသျဖင့္ လုပ္ေဆာင္ ႏုိင္တာကို အားလံုးကို သိေစခ်င္လုိ့
ေ၀မွ် ေပးလုိက္ပါတယ္ေနာ္...

အားလံုးပဲ
အဆင္ေျပေစဖုိ့
မ်ဳိး
ကြန္ပ်ဴတာအျခခံ အပိုင္း(၁၁)

အခုအပိုင္းမွာ မိမိကြန္ပ်ဴတာမွ File မ်ားကို ဘယ္လိုကူးမယ္၊ ဘယ္လိုေရႊ ့မယ္ဆိုတာနဲ ့ ပတ္သက္ၿပီး ပထမဆံုး ရွင္းျပပါမယ္…

Move and Copy Files
File မ်ားကို ေရႊ ့ျခင္းနဲ ့ ကူးျခင္း

You can move or copy your files when you want to take work home, share documents with a colleage or recoganize files on your hard drive. Copying files is also useful for making backup copies.
When you move a file, you delete the file from its original location.
When you copy a file, you create a second file that is exactly the same as the first, you can place the copy in another folder on your computer, on a network drive, on a memory stick. If you create a copy in the same folder, Windows will add “Copy of” to the file name.

မိမိ ကြန္ပ်ဴတာမွ File မ်ားကို သူငယ္ခ်င္းမ်ားထံ ေပးပို ့လိုသည္ျဖစ္ေစ၊ သူငယ္ခ်င္းမ်ားထံမွ မိမိလိုခ်င္သည့္ File မ်ားကို မိမိကြန္ပ်ဴတာထဲသို ့ ထည့္သြင္းလိုသည္ျဖစ္ေစ File မ်ားကို ေရႊ ့ျခင္းနဲ ့ ကူးယူျခင္းမ်ား ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္… File ကူးယူျခင္းဟာ မိမိ File မ်ားကို Backup copies မ်ားအျဖစ္ သိမ္းထားရာမွာ အသံုး၀င္ပါတယ္…
File တစ္ခုကို ေရႊ ့ျခင္းျပဳလုပ္ပါက မိမိက ၄င္း File ကို မူလေနရာမွ ဖ်က္ပစ္လိုက္ျခင္း ျဖစ္ပါတယ္…
File တစ္ခုကို ကူးျခင္းျပဳလုပ္ပါက မိမိကူးသည့္ File ႏွင့္ ထပ္တူညီေသာ ေနာက္ File တစ္ခုကို ထပ္မံျပဳလုပ္လိုက္ျခင္းပင္ ျဖစ္ပါတယ္… မိမိကူးလိုက္သည့္ File ကို မိမိကြန္ပ်ဴတာရဲ့ တျခားေသာ Folder ထဲတြင္ ထားႏိုင္သကဲ့သို ့ Memory Stick ထဲတြင္လည္း ထားႏိုင္ပါတယ္… တကယ္လို ့ တူညီတဲ့ Folder ထဲမွာပဲ ထားလွ်င္ မိမိ File နာမည္ေရွ ့တြင္ “Copy of” လို ့ တပ္ေပးထားမွာ ျဖစ္ပါတယ္…

You can also move and copy folders. When you move or copy a folder, all files in the folder are also moved or copied.
File ကဲ့သို ့ပင္ Folder မ်ားကိုလည္း ေရႊ ့ႏိုင္၊ ကူးႏိုင္ပါတယ္… Folder ကို ေရႊ ့ျခင္း (သို ့မဟုတ္) ကူးျခင္းျပဳလုပ္လွ်င္ Folder အတြင္းမွ File မ်ားအားလံုးကိုပါ ေရႊ ့ျခင္း၊ ကူးယူျခင္းျဖစ္သြားမွာပါ….

When you drag and drop a file, the result depends on the file’s destination. When you drag a file to a new location on the same drive, Windows moves the file. When you drag a file onto a different drive, Windows copies the file.
တကယ္လို ့ File တစ္ခုကုိ Mouse ျဖင့္ ေထာက္ၿပီး ဆြဲယူၿပီး လႊတ္ခ်လိုက္လွ်င္ File ကို လႊတ္ခ်မဲ့ ေနရာေပၚမူတည္ၿပီး ေရႊ ့ျခင္း (သို ့မဟုတ္) ကူးယူျခင္း ျဖစ္သြားမွာပါ…
တကယ္လို ့ File တစ္ခုကို တူညီတဲ့ Drive မွာပဲ ဆြဲယူၿပီး လႊတ္လိုက္မယ္ဆိုရင္ Windows က အဲဒီ့ File ကို ေရႊ ့ေပးလိုက္မွာပါ…
တကယ္လို ့ File တစ္ခုကို မတူညီတဲ့ Drive ေပၚကို ဆြဲယူၿပီး လႊတ္ခ်လိုက္မယ္ဆိုရင္ Windows က အဲဒီ့ File ကို ကကူးေပးလိုက္မွာ ျဖစ္ပါတယ္…

Move Files
  1. Select the files you want to move.
  2. Position the mouse over one of the files.
  3. Drag the files to new location.

၁။ မိမိေရႊ ့လိုေသာ Files မ်ားကို ေရြးခ်ယ္ထားပါ။
၂။ ေရြးခ်ယ္ထားေသာ Files မ်ားအနက္ File တစ္ခုေပၚတြင္ Mouse Pointer ကို ထားပါ။
၃။ Mouse Left Button ကို File ေပၚတြင္ ဖိထားၿပီး မိမိထားလိုေသာေနရာသို ့ ဆြဲယူသြားပါ။

တစ္နည္း။ ။ Mouse ကိုင္တာ မကၽြမ္းက်င္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ Mouse Press & Drag ကို မသံုးပဲ မိမိေရႊ ့လိုတဲ့ File ေပၚမွာ Mouse Pointer ထားၿပီး Right Click >>> Cut လို ့ Click လုပ္ပါ။

ၿပီးလွ်င္ မိမိထားလိုေသာေနရာတြင္ Mouse Pointer ကိုထားၿပီး Right Click >>> Paste ျပဳလုပ္႐ံုပါပဲ။


Copy Files
  1. Select the files you want to copy.
  2. Position the mouse over one of the files.
  3. Press and hold down the Ctrl key.
  4. Still holding down the Ctrl key, drag the files to the new location. When copying files, a plus sign + appears under the mouse pointer.

၁။ မိမိကူးလိုေသာ File မ်ားကို ေရြးခ်ယ္ထားပါ။
၂။ ေရြးခ်ယ္ထားေသာ File မ်ားအနက္ File တစ္ခုေပၚတြင္ Mouse Pointer ကို ထားပါ။
၃။ Keyboard မွ Ctrl Key ကို ဖိထားပါ။
၄။ Ctrl Key ကို ဖိထားလ်က္အေနအထားျဖင့္ File ကို ေထာက္၍ Mouse Left Button ဖိၿပီး မိမိကူးထားလိုေသာေနရာသို ့ ဆြဲယူသြားပါ။ File မ်ားကူးေသာအခါ Mouse Pointer ေအာက္ဖက္တြင္ Plus sign + ေပၚေနမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

တစ္နည္း။ ။ Mouse ကိုင္တာ မကၽြမ္းက်င္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ Mouse Press & Drag ကို မသံုးပဲ မိမိကူးလိုတဲ့ File ေပၚမွာ Mouse Pointer ထားၿပီး Right Click >>> Copy လို ့ Click လုပ္ပါ။

ၿပီးလွ်င္ မိမိထားလိုေသာေနရာတြင္ Mouse Pointer ကိုထားၿပီး Right Click >>> Paste ျပဳလုပ္႐ံုပါပဲ




Copy Files to a Memory Stick
  1. Select the files you want to copy to a memory stick.
  2. Right-click one of the files. A menu appears.
  3. Click Send To.
  4. Click the drive you want to receive a copy of the files.

၁။ Memory Stick ထဲကို File မ်ားကူးမယ္ဆိုရင္ မိမိကူးလိုတဲ့ File မ်ားကို ေရြးခ်ယ္(Highlight) ထားပါ။
၂။ ေရြးခ်ယ္ထားေသာ File မ်ားအနက္ File တစ္ခုေပၚတြင္ Mouse Pointer ကို ထားၿပီး Right Click ျပဳလုပ္ပါ။
၃။ ေပၚလာေသာ Shortcut Menu ထဲမွ Send to ဆိုတာကို Click လုပ္ပါ။
၄။ မိမိ File မ်ားကို ကူးလိုတဲ့ Memory Stick Drive ကို Click ျပဳလုပ္ပါ။





Delete Files

You can remove documents, folders and programs you no longer need to free up space on your computer. If you delete a folder, Windows erases all the files and folders inside the folder. To protect you from accidentally erasing files, Windows stores deleted files in the Recycle Bin.
မိမိကြန္ပ်ဴတာရဲ့ Hard Disk မွာ မလိုအပ္တဲ့ Document ေတြ၊ Folder ေတြ၊ Program ေတြကို ဖ်က္ပစ္ရပါမယ္။ ဒါမွ မိမိသိမ္းဆည္းလိုေသာ အခ်က္အလက္မ်ား သိမ္းဆည္းရန္ ေနရာလြတ္ ရရိွမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ Folder ကို ဖ်က္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ အဲဒီ့ Folder ထဲမွာ သိမ္းထားတဲ့ File ေတြ၊ Folder ေတြအားလံုးကို ဖ်က္သြားမွာပါ။ Files မ်ားကို ႐ုတ္တရက္ ဖ်က္မိျခင္းမွ ကာကြယ္ရန္ Windows က Recycle Bin လို ့ ေခၚတဲ့ အမိႈက္ပံုးထဲကို ေခတၱ သိမ္းထားေပးမွာပါ။

As a precaution, Windows asks you to confirm the files you are erasing. Make sure you do not delete system files required to run Windows or files required by programs you still use. Do not delete any file unless you are certain you no longer need the file.
Files မ်ားကို ဖ်က္တယ္ဆိုရင္ Windows က ဖ်က္မွာ ေသခ်ာလားလို ့ ေမးတတ္ပါတယ္။ ကိုယ္အသံုးျပဳေနတဲ့ Programs ေတြမွာ လိုအပ္တဲ့ System Files မ်ား၊ Windows အသံုးျပဳေနတဲ့ System Files မ်ားကို မဖ်က္မိဖို ့ အထူးသတိျပဳရပါမယ္။ လံုး၀ မဖ်က္မိပါေစနဲ ့။

Before you delete documents, consider the value of the documents. You may want to save a copy on a memory stick or a backup drive. The cost of memory stick and drive is small compared to the cost of recreating a document.
စာတစ္ခုကို ဖ်က္ေတာ့မယ္ဆိုရင္ ဒီစာဟာ မိမိအတြက္ အသံုးလိုမလို အရင္ စဥ္းစားပါ။ Memory Stick သို ့မဟုတ္ Backup Drive (တစ္နည္း) External Hard Disk ေတြမွာ ကူးယူထားႏိုင္ပါတယ္။

  1. Select the files you want to delete.
  2. Press the Delete key. A dialog box appears confirming the deletion.
  3. Click Yes to delete the files. The files disappear.
Windows places the files in the Recycle Bin.
You can immediately restore files you just deleted.
  1. Right-click a blank area in the window or on the desktop. A menu appears.
  2. Click Undo Delete.
Instead of performing steps 1 and 2, you can also click the Undo button in the window.

၁။ မိမိဖ်က္လိုေသာ Files မ်ားကို ေရြးခ်ယ္ (Highlight) ထားပါ။
၂။ Keyboard မွ Delete Key ကို ႏိွပ္လိုက္႐ံုပါပဲ။ ဒီအခါ ဖ်က္မွာ ေသခ်ာလားလို ့ ေမးတဲ့ Dialog Box ေပၚလာပါလိမ့္မယ္။




၃။ Yes လို ့ Click လုပ္လိုက္ရင္ေတာ့ ဖ်က္လိုက္တဲ့ Files မ်ား ေပ်ာက္သြားပါလိမ့္မယ္။
Windows က ဖ်က္လိုက္တဲ့ Files ေတြကို Recycle Bin ထဲမွာ ထားလိုက္တာပါ။

ဖ်က္လိုက္တဲ့ Files ေတြကို ခ်က္ျခင္း ျပန္ယူႏိုင္ပါတယ္။
၁။ Desktop ေပၚ (သို ့မဟုတ္) Window ရဲ့ လြတ္တဲ့ေနရာမွာ Mouse Right Click ျပဳလုပ္ပါ။ Shortcut Menu ေပၚလာပါလိမ့္မယ္။
၂။ Undo Delete ဆိုတာကို Click ျပဳလုပ္လိုက္ပါ။


ဒီ အခ်က္ ႏွစ္ခုျပဳလုပ္မဲ့အစား Window မွာပါတဲ့ Undo Button ကို Click လုပ္လည္း ရပါတယ္။ Keyboard ကေန ျပဳလုပ္မယ္ဆိုရင္ Ctrl+Z ပါ။ ဖ်က္ၿပီး ခ်က္ျခင္းျပန္လုပ္ရမွာပါ။

တကယ္လို ့ တစ္ခ်ိန္မွာ Recycle Bin ထဲ ေရာက္ေနတဲ့ File ကို ျပန္လိုခ်င္ရင္ Recycle Bin ထဲက ျပန္လိုခ်င္တဲ့ File ေပၚမွာ Mouse ထားၿပီး Right Click >>> Restore Click ျပဳလုပ္႐ံုပါပဲ။
Recycle Bin ထဲမွာ ဘာ File မွ ရိွမေနခ်င္ရင္ေတာ့ ပံုမွာ အနီ၀ိုင္းျပထားတဲ့အတိုင္း Empty the Recycle Bin ဆိုတာကို Click လုပ္႐ံုပါပဲ။





ဒီတစ္ခါ ေမးခြန္း အေမးအေျဖေလးနဲ ့ ရွင္းျပပါမယ္။

How do I delete a confidential file so it cannot be recovered?
လံုး၀ ျပန္မယူခ်င္ေတာ့တဲ့ အေရးႀကီး File မ်ားကို ဘယ္လိုဖ်က္မလဲ။

Select the file and then press the Shift and Delete keys. The file will be deleted from your computer and will not appear in the Recycle Bin.
မိမိဖ်က္လိုတဲ့ File ကို ေရြးခ်ယ္ၿပီး Keyboard မွ Shift Key ကို ဖိထားၿပီး Delete Key ႏိွပ္လိုက္ပါက သင္၏ကြန္ပ်ဴတာတြင္ လံုး၀ဖ်က္ၿပီး ျဖစ္ေနပါလိမ့္မယ္။ Recycle Bin မွာ မရိွေတာ့ပါ။ ျပန္ယူခ်င္လို ့လည္း မရေတာ့ပါ။

Can I delete any file on my computer?
မိမိကြန္ပ်ဴတာမွ မည္သည့္ File ကို မဆို ဖ်က္ႏိုင္ပါသလား။

It is best to delete only the documents that you have created. If you want to delete other files or programs to free up space on your hard drive, you can use the Disk Cleanup tool.
မိမိကိုယ္တိုင္ျပဳလုပ္ထားေသာ စာမ်ားကိုသာ ဖ်က္သင့္ပါတယ္။ မိမိ Hard Disk မွာ ေနရာလြတ္မ်ား ျပန္လည္ရရိွလိုပါက Disk Cleanup Tool ကို အသံုးျပဳသင့္ပါတယ္။
Hard Disk Clean လုပ္ပံုကို ရွင္းျပခဲ့ၿပီး ျဖစ္ပါသည္။

Is there another way to delete a file?
File ကို ဖ်က္ႏိုင္ေသာ အျခားေသာနည္း ရိွပါသလား။

You can drag and drop a file to the Recycle Bin to delete the file.
မိမိဖ်က္လိုေသာ File ကို Mouse Left Button ျဖင့္ ဖိယူလာၿပီး Recycle Bin ထဲကို လႊတ္ခ်ႏိုင္ပါတယ္။
Mouse ကိုင္တာ ကၽြမ္းက်င္မွ သံုးပါ။

Are all deleted files placed in the Recycle Bin?
ဖ်က္တဲ့ Files ေတြအားလံုး Recycle Bin ထဲမွာ ထားတာလား။


Files deleted from memory stick or other removable disks are not placed in the Recycle Bin and cannot be recovered.
Memory Stick (သို ့မဟုတ္) အျခားေသာ Removable Disk (တစ္နည္း) External Hard Drive မ်ားမွ File မ်ားကို ဖ်က္လွ်င္ Recycle Bin ထဲ မထားပါ။ သို ့အတြက္ေၾကာင့္ Memory Stick ထဲမွ File မ်ားကို ဖ်က္လွ်င္ ျပန္ယူလို ့ မရေတာ့ပါ။

ယခု ေရးသားေသာ နည္းပညာအပိုင္းတြင္ Files မ်ားကို ေျပာင္းေရႊ ့ျခင္း၊ ကူးယူျခင္း၊ ဖ်က္ျခင္းတို ့တြင္ မိမိ ေရႊ ့ေျပာင္း၊ ကူးယူ၊ ဖ်က္လိုေသာ File မ်ားကို Select (ေရြးခ်ယ္) ေပးရပါသည္။

ေရြးခ်ယ္ပံုကို ေနာင္တြင္ အက်ယ္ေရးသားေဖာ္ျပေပးပါမည္။

အင္တာနက္ကို အသံုးျပဳရင္း ကြန္ပ်ဴတာနည္းပညာမ်ား တိုးတက္ၾကပါေစ။


Pa Kham Khan Suan(Artist Kyaw Kyaw Oo)
Source,Crazy BAG Family Online

လြမ္းဧကရီ
၁၈-၀၉-၂၀၁၁
စာေရးၿပီးခ်ိန္ - ေန ့လည္ ၁၁း၄၀ နာရီ

Tuesday, September 20, 2011

Youtube ah Video Editing Tool kingah sakta

ZomiDaily :: Wednesday ni akipan Youtube ah Video na upload khitsate Edit bawlphatkik theihnading in Youtbue te'n Tool khat behlap uhhi. Hih Tool hangin Youtube ah Video na upload sate olno takin Edit kibawlkik theiding ahih manin, Video puahphatnop aomciang nakpi takin lemtuam dinghi.
Na Youtube Video tungah "Edit Video" cih Button khat omding a, tuapan in Effect, Soundtrack te behlaptheih banah Video Clips tezong Trimming kibawltheiding ci'n Youtube Software Engineer John Gregg in genkhia hi.
"Tuciangciang Youtube ah na Video te na upload khitciang in bangmah ki puahpha, bawlpha youtubetheinawnlo hi. Ahihhang tuni akipan Youtube ah na Video upload sateng Tool thak zangin ki puahpha theitading hi." ci'n John Gregg in genbeh hi.
Youtube azangzang Video Maker pawlkhatin nidang in a Video apuahphat nopciang upload sa kipuahpha theilo ahih manin, aomsa pen Delete in aki puahphasa athakpen upload kikkul hi. Tua hileh tua Video tungtawnin Comments leh View Count cihtezong mangthang in athakpan kipatkik kul ahih manin nawngkai mahmah hi. Tu'nbel tuabang buaina omnawn loding ahih manin, Youtube ah Video akoihte adingin lemmahmah dinghi. ZomiDaily
ေလာကႀကီးမွာ ေယာက္်ားနဲ႔မိန္းမဆိုတဲ့ လူႏွစ္မ်ဳိးႏွစ္စားပဲရွိတယ္။ လိင္မတူတဲ့ ဒီလူႏွစ္မ်ဳိးႏွစ္စားက အခ်င္းခ်င္းဆဲြငင္တတ္ၾကသလို ခ်စ္ရည္လူးတဲ့စကားေတြကိုလည္း ေျပာဆိုတတ္ၾကတယ္။ ေယာက္်ားရဲ႕အျခားတစ္ျခမ္းက မိန္းမလို႔ဆိုရင္ မိန္းမရဲ႕အျခားတစ္ျခမ္းဟာလည္း ေယာက္်ားပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေယာက္်ားမရွိတဲ့မိန္းမ၊ မိန္းမမရွိတဲ့ေယာက္်ားေတြဟာ အျခမ္းမျပည့္စံုသူေတြျဖစ္တယ္။ စက္ဝန္းတစ္ခုအျဖစ္ အျခမ္းႏွစ္ခုေပါင္းစပ္ၿပီး ေရွ႕ကိုေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္နဲ႔ ဆက္လွိမ့္ႏိုင္ဖို႔ ေမာင္ႏွံႏွစ္ဦးရဲ႕ ေပါင္းသင္းျခင္းအႏုပညာကို သင္ယူတတ္ေျမာက္ထားဖို႔ လိုပါလိမ့္မယ္။

အျပန္အလွန္ တန္ဖိုးထားႏွစ္သက္ျခင္း

ဇနီးေမာင္ႏွံအတြက္ အမွာစကား၊ မဂၤလာစကားေတြ အမ်ားႀကီးရွိေပမယ့္ အဲဒီစကားေတြရဲ႕ အေျခခံသေဘာတရားက “(၁) တစ္ဘက္လူရဲ႕ တန္ဖိုးထားႏွစ္သက္ခံရသူျဖစ္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။ (၂) တစ္ဘက္လူကို တန္ဖိုးထားႏွစ္သက္တတ္သူျဖစ္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ”ဆိုတဲ့ အခ်က္ႏွစ္ခ်က္ကို ဆိုလိုျခင္းျဖစ္ပါတယ္။

အခ်စ္ရဲ႕တကယ့္အႏွစ္သာရက အခ်င္းခ်င္းႏွစ္သက္တာကို ရွာေဖြေတြ႔ရွိျခင္းပဲျဖစ္တယ္။ တန္ဖိုးထားႏွစ္သက္တာကို “ပန္း”လို႔တင္စားရင္ အခ်စ္က “အသီး”ပဲျဖစ္မယ္ထင္ပါတယ္။ ကိုယ္ခ်စ္တဲ့လူကို ခ်စ္ေၾကာင္း အရွက္အဝံ့မရွိ ထုတ္ေဖာ္ေျပာပါ။ ခ်ီးမြမ္း၊ ခ်ီးက်ဴးစကားေျပာဖို႔ ကပ္စီးမနဲပါနဲ႔။ သင့္ေတာ္တဲ့ေနရာ၊ ဆီေလ်ာ္တဲ့အမူအရာနဲ႔ ကိုယ္ခ်စ္တဲ့လူကိုေျပာတဲ့ “နင့္ကို ငါခ်စ္တယ္”ဆိုတဲ့ စကားတစ္ခြန္းဟာ တပ္တစ္တပ္ထက္ အင္အားႀကီးပါတယ္။ တန္ဖိုးထားႏွစ္သက္တယ္ဆိုတာက တစ္ဘက္သားကို အသိအမွတ္ျပဳျခင္း၊ အတည္ျပဳျခင္းနဲ႔ အားေပးေဖးမျခင္း စတာေတြကို ခံစားေစသလို ေက်နပ္အားရတဲ့ခံစားခ်က္ကိုလည္း ျဖစ္ေစပါတယ္။ နားလည္ျခင္းဆိုတဲ့အဓိပၸာယ္မွာ အသိအမွတ္ျပဳျခင္း၊ အတည္ျပဳျခင္း၊ ခ်ီးက်ဴးျခင္းနဲ႔ တန္ဖိုးထားႏွစ္သက္ျခင္းေတြ ပါပါတယ္။ ႏွစ္ဦးႏွစ္ဖက္ရဲ႕ရင္ထဲမွာ တန္ဖိုးထားႏွစ္သက္ျခင္းက လိုကိုလိုအပ္ပါတယ္။ ဒါဟာလည္း ဇနီးေမာင္ႏွံႏွစ္ဦးရဲ႕ ေပါင္းသင္ျခင္းလွ်ဳိ႕ဝွက္ခ်က္ထဲက တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။

ခံစားမႈကို စုေဆာင္းျခင္း

လူတိုင္းရင္ထဲက အနက္ရႈိင္းဆံုးတစ္ေနရာမွာ ခံစားမႈေတြကို စုေဆာင္းထားတဲ့ ဘဏ္ေလးတစ္ခုရွိပါတယ္။ တကယ္လို႔ အဲဒီဘဏ္ေလးထဲမွာ အခ်စ္နဲ႔ရယ္ေမာစရာေတြကို အၿမဲစုထားရင္ ေပ်ာ္ရႊင္ျခင္း၊ ခ်မ္းေျမ့ျခင္းစတဲ့အရာေတြက တိုးတိုးလာသလို ၿပံဳးရယ္ျခင္း၊ ႏူးညံ့ျခင္း၊ အားေပးျခင္း၊ ႏွစ္သိမ့္ျခင္းစတဲ့ အတိုးအျမတ္ေတြကုိလည္း ျဖစ္ထြန္းေစပါတယ္။ တစ္ခါတေလမွာ တကိုယ္ေကာင္းဆန္မိ၊ မယုယမၾကင္နာျဖစ္မိၿပီး ဘဏ္ထဲဘာမွ မစုေဆာင္းမိရင္ေတာင္ ဘဏ္ကoverdraw မျဖစ္သြားႏိုင္ပါဘူး။ ၾကည္ႏူးေပ်ာ္ရႊင္ျခင္းေတြ စုေဆာင္းထားတာနည္းရင္ေတာ့ ျငင္းခုန္ရန္ျဖစ္တိုင္း ျပင္းထန္မႈေတြ ႀကီးက်ယ္ေစတတ္ပါတယ္။

ယံုၾကည္ျခင္းနဲ႔တန္ဖိုးထားႏွစ္သက္ျခင္းကို အေၾကြးစာရင္းထဲမွာပဲထားၿပီး စုေဆာင္းထားတာကိုပဲ အၿမဲထုတ္ထုတ္သံုးေနရင္လည္း ေနာက္ဆံုးမွာ ခံစားခ်က္ၿပိဳကဲြျခင္း၊ အိမ္ေထာင္ေရးအက္ေၾကာင္းထျခင္း စတဲ့ အပ်က္အဆီးထဲ ေရာက္သြားႏိုင္ပါတယ္။ လူ႔ဘဝက ရႈပ္ေထြးေပြလီလြန္းပါတယ္။ တစ္ခါတေလမွာ ကၽြန္မတို႔ဟာ အထိန္းအခ်ဳပ္မဲ့ၿပီး တစ္ဘက္လူ၊ ကိုယ့္အိမ္ေထာင္ဖက္ကို ထိခိုက္နာက်င္ေအာင္ လုပ္မိတတ္ပါတယ္။ ခံစားမႈဘဏ္အေကာင့္ေလး overdrawမျဖစ္သြားေစတဲ့ အေကာင္းဆံုးနည္းက ဘဏ္ထဲကို နာလိုဖြယ္စကား၊ ခ်စ္ခင္ႏွစ္သက္တဲ့ခံစားမႈ၊ တန္ဖိုးထားျမတ္ႏိုးတဲ့ အျပဳအမူေတြ အၿမဲတမ္း စုေဆာင္းေနဖို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။

ကိုယ္ပိုင္လြတ္လပ္မႈ

လက္ဘႏြတ္စာေရးဆရာ (Kahlil Gibran)က “ႏွစ္ခုကို တစ္ခုျဖစ္ေအာင္ ေပါင္းတဲ့အထဲမွာ ေနရာလပ္ေလးတစ္ခုေတာ့ ရွိဖို႔လိုတယ္”လို႔ ဆိုခဲ့ပါတယ္။ တေယာႀကိဳးေတြဟာ အသံတစ္သံထဲမွာ တုန္ခါေနတယ္ဆိုေပမယ့္ ႀကိဳးတိုင္းမွာ မတူတဲ့အသံကိုယ္စီနဲ႔ ကဲြျပားၾကပါတယ္။ ဒါမွလည္း သာယာနာေပ်ာ္ဖြယ္ေကာင္းတဲ့ အသံေတြကို တီးခတ္ႏိုင္မွာျဖစ္တယ္။ အိမ္ေထာင္ေရးဆိုတာ တစ္ဦးခ်င္းရဲ႕လြတ္လပ္မႈ၊ တစ္ဦးခ်င္းရဲ႕ ဒီမုိကေရစီျဖစ္တယ္။ “နင္က ငါ့ဟာပါ”လို႔ သံသယမလြန္ကဲပါနဲ႔။ ဒါဟာ အခ်စ္အိမ္ေလးကို ေလွာင္အိမ္အခ်ဳပ္ျဖစ္ေအာင္ ဖန္တီးလိုက္တာနဲ႔ အတူတူပါပဲ။ အခ်စ္ကို အဓြန္႔ရွည္တည္တံေစခ်င္ရင္ ဂရုတစိုက္နဲ႔ ျပဳစုပ်ဳိးေထာင္ေပးရပါတယ္။ ဒါဟာ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုေျပာင္းလဲဖို႔ ေျပာေနတာမဟုတ္သလို တျခားသူကိုေျပာင္းလဲႏိုင္ဖို႔ ႀကိဳးစားခိုင္းတာလည္း မဟုတ္ပါဘူး။ သင့္ေတာ္တဲ့အေျခအေနတစ္ခု၊ ေနရာတစ္ခုျဖစ္ေအာင္ အခ်င္းခ်င္းထိန္းညႇိဖို႔၊ အတူတကြဆိုေပမယ့္လည္း ကိုယ္ပိုင္ေနရာေလးရွိဖို႔ေတာ့ လိုအပ္ပါတယ္။ အိမ္ေထာင္ေရးဆိုတဲ့ေျမႀကီးထဲမွာ ကိုယ္ပိုင္အပင္ေလးႏွစ္ပင္ လြတ္လြတ္လပ္လပ္ ရွင္သန္ႀကီးထြားေစျခင္းအားျဖင့္ ေပ်ာ္ရႊင္တဲ့အသီးအပြင့္ေတြကို ေဝေဝဆာဆာ ဖူးပြင့္ေစႏိုင္ပါတယ္။

အျပန္အလွန္ ေလးစားျခင္း

“သင့္ကို လူေတြဘယ္လို ဆက္ဆံေစခ်င္ရင္ လူေတြကို သင္လည္းဘယ္လိုဆက္ဆံပါ”ဆိုတဲ့ စကားအတိုင္း အိမ္ေထာင္ေရးတည္ၿမဲဖို႔ အဓိကအေရးပါတဲ့အခ်က္က အခ်င္းခ်င္းေလးစားတတ္ဖို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ဘက္သားကို ေလးစားတတ္မွ တစ္ဘက္သားရဲ႕ေလးစားမႈကိုရမွာျဖစ္တယ္။ တစ္ဘက္သားကို ေလးစားတတ္ရံုတင္မက သူ႔မိဘ၊ သူ႔ညီအစ္ကိုေမာင္ႏွမ၊ ေဆြမ်ဳိးသားခ်င္းေတြကိုပါ ေလးစားတတ္ရပါမယ္။ တကယ္လို႔ တစ္ဘက္သားရဲ႕မိသားစုကို မေလးစား၊ မထီမဲ့ျမင္ျပဳတယ္။ တခ်ဳိ႕က တစ္ဘက္ရဲ႕မိသားစုကို ကိုယ့္ၿပိဳင္ဖက္လုိ သေဘာထားတယ္။ ဒါဟာ အင္မတန္ ရုပ္ဆိုးအၾကည္တန္တဲ့ တံုးအမႈပါ။ ဒီလိုလုပ္ျခင္းအားျဖင့္ ကိုယ့္ကိုယ္ကို အထီးက်န္ကမာၻထဲ တြန္းပို႔ေနသလို သင့္ရဲ႕အိမ္ေထာင္ေရးကိုလည္း ၿပိဳက်ပ်က္ဆီးေစႏိုင္ပါတယ္။

ေငြေၾကးနဲ႔အခ်စ္…. မိသားစုရဲ႕အေျခခံမွာ ေငြေၾကးနဲ႔အခ်စ္ တစ္ခုခုလစ္ဟေနလို႔မျဖစ္ပါဘူး။ ေျပာေနက်စကားအတိုင္းေျပာရရင္ အခ်စ္ဆိုတာလိုအပ္သလို ေပါင္မုန္႔ဆိုတာလည္း လိုအပ္ပါတယ္။ ေငြေၾကးမရွိရင္ အခ်စ္ကိုသက္ေရာက္တတ္တာကိုေတာ့ ဘယ္သူမွျငင္းဆန္လို႔ မရႏိုင္ခဲ့ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ ေငြေၾကးက ေကာင္းက်ဳိးကိုလည္းျဖစ္ေစသလို ဆိုးက်ဳိးကိုလည္း ျဖစ္ေစပါတယ္။ မိသားစုဘဝမွာ ေငြေၾကးကို အရမ္းအေလးထားလို႔ မျဖစ္ပါဘူး။ “စီးပြားေရးစီမံကိန္း”ဆိုၿပီး တစ္ဘက္သားကို ထိန္းခ်ဳပ္ျခယ္လွယ္တာမ်ဳိး၊ တစ္ဘက္သားကို ေငြေၾကးနဲ႔ပတ္သက္တဲ့လုပ္ပိုင္ခြင့္ မေပးတာမ်ဳိး ျဖစ္ေစတတ္လို႔ပါ။ သင့္ရဲ႕ဒီလိုစီမံကိန္းကို မခံမရပ္ႏိုင္တဲ့တစ္ေန႔မွာ မိသားစုအိမ္ငယ္ေလးထဲကေန သူထြက္ေျပးသြားတတ္ပါတယ္။ ဒီလိုအခ်ိန္ေရာက္မွ ေငြေၾကးဆိုတာ ျဒပ္မဲ့၊ လူကမွ သက္ရွိ၊ လူသာလွ်င္ ခ်စ္ျခင္းအေဆာက္အဦးႀကီးရဲ႕ ထုပ္တန္းဆုိတာကို သင္သိလာမွာျဖစ္တယ္။

ဖူးစာကံကို တန္ဖိုးထားပါ

“ေရွးဘဝရဲ႕အတိတ္ကံေၾကာင့္ ဒီဘဝမွာလာေတြ႔ၾကတယ္”ဆိုတဲ့အတိုင္း အေျပာက်ယ္တဲ့ေလာကႀကီးမွာ ကၽြန္မတို႔ဟာ ကၽြန္မတို႔ရဲ႕အျခားတစ္ျခမ္းနဲ႔ လာဆံုခဲ့ၾကတယ္။ အတိတ္ကံ ဘယ္ေလာက္ေကာင္းခဲ့သလဲ! ဒါေၾကာင့္ ဒီကံကို ကၽြန္မတို႔တန္ဖိုးထားသင့္ပါတယ္။ ဖူးစာကံေၾကာင့္ လာဆံုၾကတဲ့ ဒီအိမ္ေထာင္ေရးကို တီဗီၾကည့္သလိုမ်ဳိး အခ်ိန္မေရြး ဟိုခ်န္နယ္ခ်ိန္း၊ ဒီခ်န္နယ္ခ်ိန္း မလုပ္သင့္ပါဘူး။ ပထမအိမ္ေထာင္ေရးမွာ တည္ၾကည္ေလးနက္မႈမရွိသူဟာ ဒုတိယအိမ္ေထာင္ေရးကိုလည္း ေကာင္းေကာင္းလည္ပတ္ေစႏိုင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ လူသားေတြရဲ႕ စဥ္းစားေတြးေခၚမႈ၊ အသိဉာဏ္ရွိမႈနဲ႔ ေျပာင္းလဲတတ္တဲ့ခံစားခ်က္ေတြက ေယာက္်ားနဲ႔မိန္းမရဲ႕ ေပါင္းသင္းျခင္းတည္ၿမဲေရးကို သက္ေရာက္ေစတတ္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ ကယ္တင္လို႔မရႏိုင္ေတာ့တဲ့ ေသကဲြအိမ္ေထာင္ေရးမဟုတ္ခဲ့ရင္ အတတ္ႏိုင္ဆံုး ႀကိဳးစားကုသပါ။ လက္စတဲြၿပီဆိုတာနဲ႔ “ပ်ဳိမ်စ္တဲ့လက္ကေန အိုမင္းတဲ့လက္ျဖစ္သည္အထိ” တဲြပါ။ စကားတစ္ခြန္းေၾကာင့္၊ အခက္အခဲေလးတစ္ခုေၾကာင့္နဲ႔ လက္တဲြမျဖဳတ္လိုက္ပါနဲ႔။

ေပးဆပ္တတ္ပါေစ

လူအမ်ားက “အခ်စ္ခံ”ရတာကို ႏွစ္သက္တတ္ၾကၿပီး “ခ်စ္ဖို႔”ကိုေတာ့ ေမ့ေနတတ္ၾကတယ္။ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ဘယ္လိုခ်စ္ဖို႔ေကာင္းေအာင္ ေနမလဲဆိုတာကိုပဲသိၾကၿပီး တစ္ဘက္သားကို ဘယ္လိုခ်စ္မယ္၊ ဘယ္လိုဂရုစိုက္မယ္ဆိုတဲ့ ေျခလွမ္းကိုေတာ့ စမလွမ္းခ်င္ခဲ့ၾကဘူး။ တကယ့္အခ်စ္က အရာရာအားလံုးကို “ေပးဆပ္”တာပါ၊ “ရယူ”တာ မဟုတ္ပါဘူး။ ကိုယ့္ရဲ႕ခြန္အားနဲ႔ သူ႔ရဲ႕ခြန္အားကို တက္ၾကြေစတာပါ။ ေပးဆပ္ျခင္းက ရယူျခင္းထက္ လူကိုပိုေပ်ာ္ရႊင္ေစပါတယ္။ ေပးဆပ္လိုက္ရလို႔ ဆံုးရႈံးခ်ဳိ႕ငဲ့သြားတာ မဟုတ္ပါဘူး။ ေပးဆပ္လိုက္ရလို႔ ဘဝကျဖစ္တည္သြားတာပါ။ အခ်စ္ဆိုတာ ျဖဴစင္သန္႔ရွင္းတဲ့အရာပါ။ အခ်စ္ထဲမွာ ေတာင့္တမႈေတြ၊ အက်ဳိးအျမတ္ေတြ ေရာစပ္မေနသင့္ပါဘူး။ အခ်စ္ဆိုတာ မွ်ေဝျခင္းပါ၊ တစ္ဘက္သတ္မဟုတ္ပါဘူး။ အခ်စ္ဆိုတဲ့အရာထဲမွာ ဂရုစုိက္ျခင္း၊ တာဝန္ယူျခင္း၊ ေလးစားျခင္း စတဲ့အသိဉာဏ္ေတြ ပါပါတယ္။ “သူ႔ထဲမွာ ကိုယ္ရွိၿပီး ကိုယ့္ထဲမွာ သူရွိ”တာဟာ အိမ္ေထာင္ေရးရဲ႕ အျမင့္ဆံုးအဆင့္ျဖစ္ပါတယ္။

အျပန္အလွန္ ၾကင္နာျခင္း

ေယာက္်ားေလးပဲျဖစ္ျဖစ္၊ မိန္းကေလးပဲျဖစ္ျဖစ္ ၾကင္နာတတ္သူနဲ႔အၾကင္နာခံခ်င္သူေတြ ျဖစ္ၾကပါတယ္။ သင္ေတြ႔ဆံုခဲ့တဲ့သူက လူေတြကိုပဲၾကင္နာတတ္ၿပီး အၾကင္နာမခံခ်င္တဲ့ ဖခင္လိုေယာက္်ားမ်ဳိး၊ မိခင္လို မိန္းမမ်ဳိးလို႔ မထင္လိုက္ပါနဲ႔။ ဇနီးေမာင္ႏွံဆိုတာ တူတစ္စံုနဲ႔တူပါတယ္။ ဘဝထဲက ခ်ဥ္၊ ငံ၊ စပ္၊ ခါးအရသာေတြကို အတူတကြ ခံစားသင့္ပါတယ္။ သူ(သူမ)အလုပ္ျပန္ခ်ိန္ ေရေအးေလးတစ္ခြက္ကမ္းတာ၊ သူအိပ္ေပ်ာ္ခ်ိန္ ေစာင္ေလးၿခံဳေပးတာ… ဒါေတြဟာ မေျပာပေလာက္တဲ့ အျပဳအမူဆိုေပမယ္ အခ်စ္ကို အဓြန္႔ရွည္ေစတယ္၊ အၾကင္နာေတြ ႏွလံုးသားထဲ တစိမ့္စိမ့္ဝင္ေစတယ္၊ အိမ္ေထာင္ေရးကို ထာဝရတည္ၿမဲေစပါတယ္။

ခြင့္လႊတ္ျခင္းကို သင္ယူပါ

ဝတ္စားဆင္ယင္မႈရဲ႕ အျမင့္ဆံုးအဆင့္က ဆဲြေဆာင္မႈရွိျခင္းဆိုရင္ အခ်စ္ရဲ႕အျမင့္ဆံုးအဆင့့္က ခြင့္လႊတ္ျခင္းပဲျဖစ္မယ္ ထင္ပါတယ္။ အိမ္ေထာင္ေရးကို မွန္မွန္ကန္ကန္လည္ပတ္ႏိုင္ဖို႔ဆိုတာ ဇနီးေမာင္ႏွံႏွစ္ဦးလံုး အခ်င္းခ်င္း လိုက္ေလ်ာညီေထြေအာင္ ေနတတ္ရံုမက အေပးအယူလည္းသင့္ဖို႔ လိုပါတယ္။ အိမ္ဆိုတာ ခ်စ္ျခင္းေမတၱာအေၾကာင္း ေျပာဖို႔ေနရာေလးပါ။ အက်ဳိးအေၾကာင္းမသင့္တဲ့အရာေတြ ျငင္းခုန္တဲ့ေနရာမဟုတ္ပါဘူး။ ဒႆနပညာရွင္တစ္ဦးက “မဂၤလာမေဆာင္ခင္ မ်က္လံုးႏွစ္လံုးကို က်ယ္က်ယ္ဖြင့္ပါ။ မဂၤလာေဆာင္ၿပီးရင္ မ်က္လံုးတစ္လံုးကို မွိတ္ထားပါ”လို႔ ဆိုခဲ့ပါတယ္။ လူတိုင္း ေျခာက္ပစ္မကင္းႏိုင္ပါဘူး။ ဒီလူကို ခ်စ္ႀကိဳက္ခဲ့တယ္ဆိုတာက သူ႔မွာ သင့္ကိုဆဲြေဆာင္ႏိုင္တဲ့အရာ ရွိခဲ့လို႔ပဲ မဟုတ္ပါလား?

တကယ္လို႔ လူတစ္ေယာက္ကို သင္ႏွစ္ႏွစ္ကာကာခ်စ္တယ္ဆိုရင္ သူ႔ရဲ႕အရာရာကို ခြင့္လႊတ္နားလည္ႏိုင္ဖို႔ ႀကိဳးစားပါ။ တကယ္လို႔ လူတစ္ေယာက္ကို သင္ခြင့္လႊတ္နားလည္တယ္ဆိုရင္ သူ႔ကိုသင္အရမ္းခ်စ္လို႔ပါပဲ။ ခြင့္လႊတ္ျခင္းက အခ်င္းခ်င္းဆက္ဆံေျပာဆိုမႈကို ေခ်ာေမာေျပျပစ္ေစႏိုင္သလို သင့္ကိုလည္း စိတ္ခ်မ္းသာေျပာရႊင္မႈေတြ ေပးႏိုင္ပါတယ္။

နားလည္ေပးပါ

ဇနီးေမာင္ႏွံၾကားမွာ အခ်င္းခ်င္း “နားလည္”တတ္ရပါတယ္။ “နားလည္ျခင္း”ဆိုတာ အရႈံးနဲ႔ သင္ရင္ဆိုင္ရခ်ိန္ သင့္ကိုေလးစားမႈပ်က္ေစတဲ့စကား မေျပာသူ၊ သင္စိတ္လိုက္မာန္ပါလုပ္ခ်ိန္ သင့္ကို ေလသံခ်ဳိခ်ဳိနဲ႔ ရွင္းျပေျဖရွင္းခ်က္ေပးသူ၊ သင္စိတ္ဆင္းရဲခ်ိန္ သင့္ကိုဝန္မပိုေစသူ၊ သင္ၿပံဳးရင္ သူအရင္ရယ္သူ၊ သင္စိတ္ညစ္ရင္ သူအရင္စိတ္ပူတတ္သူ၊ သူေပ်ာ္တာေတြ သင့္ကိုေျပာျပတတ္သူ၊ သူစိတ္ညစ္တာေတြ သင့္ကုိ မသိေစခ်င္သူ၊ မိုင္ေပါင္းေထာင္ေသာင္းေဝးလည္း သင့္ကို ယံုၾကည္စိတ္ခ်သူ… နားလည္တတ္ဖို႔ ဂရုစိုက္ၾကင္နာျခင္းေတြလိုအပ္သလို ခ်စ္ျခင္းေတြလည္း လိုအပ္ပါတယ္။

ခ်စ္ခင္တတ္ၾကပါေစ...

Saturday, September 17, 2011



မျဖစ္သင္႕ေသာ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈမ်ားကို အေဝးလႊင္႕ပစ္ၾကပါစို့
စက္တင္ဘာလ 15, 2011 တြင္ 12:36am မွာ တာရာ မွ တင္သြင္းခဲ့သည္။
စာပို႔မယ္   View Blog
ေန႕စဥ္ မနက္ခင္းတစ္ခုကို ေရာက္ျပီ ဆိုရင္ ကြ်န္ေတာ္တို႔ အားလံုးဟာ မ်က္စိတံခါးေတြကို ဖြင့္ပါတယ္။ ျပီးေတာ့ အိမ္တံခါးေတြကို ဖြင့္ျပီး ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္ တံခါးေတြကို ဖြင့္ဖို႔ ထြက္ခြာလာၾက ပါတယ္။ အဲဲဒီေနာက္ ကိိုုုယ္္နဲဲ႔႔သက္္ဆိိုုုင္ရာ အလုပ္္ေတြကိိုု လုုပ္္ရပါတယ္။ အားလံံုုုး ေန႔ဝက္္ေက်ာ္ရင္ စတင္္ ပင္္ပန္္းစျပဳလာၾကျပီီး ညေနပိိုုုင္္းမွွာ စြြမ္္းအားေတြြေလ်ာ့့လာသလိိုု ခံံစားရပါတယ္။ အလုပ္အနည္းအမ်ားေပၚလိုက္ျပီး ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ ေျခကုန္ လက္ပန္းက်မႈ ေပၚလာၾကပါတယ္။ ဒါဟာ စိုးရိမ္စရာေရာဂါ တစ္ခု မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါဟာ သာမန္ျဖစ္စဥ္သာ ျဖစ္ပါတယ္။
ဒါေပမဲ့ အရာအားလံုး စတင္တဲ့ မနက္ပိုင္းအခ်ိန္မွာ ကတည္းက (ေထြေထြ ထူးထူး ဘာမွလဲ မလုပ္ရေသးဘဲနဲ႔) ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနတယ္၊ အားမရွိသလို ခံစားေနရတယ္၊ အိပ္ခ်င္မူးတူးျဖစ္ေန တယ္ ဆိုရင္ေတာ့ ဒါဟာ သာမန္ျဖစ္စဥ္ မဟုတ္ေတာ့ဘူးလို႔ ဆိုႏိုင္ပါတယ္။ လူတိုင္းလူတိုင္း ဒီလို အေနအထားမ်ိဳး ခံစားဖူးမွာပါ။ အဲဒီမွာမွ ေန႔စဥ္ရက္ဆက္ မိုးလင္းကတည္းက စျပီး ပင္ပန္းလြန္ ျခင္း (Fatigue) ခံစားေနရတယ္ ဆိုရင္ ေတာ့ ပိုျပီး စိုးရိမ္စရာ ေဖာက္ျပန္မႈ။ ေနမေကာင္းမႈ (Disorder) တစ္ခု ျဖစ္ လာပါျပီ။ ဒါေၾကာင့္ ကြ်န္ေတာ္တို႔ကို ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ အားယုတ္ေနေစျခင္းရဲ႕ အေၾကာင္းအရင္းမ်ားနဲ႔ ေျဖရွင္းနည္း မ်ား ကို ေဖာ္ျပေပး လိုက္ပါတယ္။ ဒါေတြကို သိရွိမွတ္သားျပီး လိုအပ္သလို က်င့္သံုး ကာ ဖ်တ္လတ္သြက္လက္ေသာ ခႏၶာ ကိုယ္နဲ႔ ေပ်ာ္ရႊင္ လန္းဆန္းဖြယ္ ေန႔ရက္ မ်ားကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ၾကပါေစ။
(၁) အိပ္ေရးမဝျခင္း
တစ္ညတာ အိပ္ေရး မဝရင္ ေနာက္ေန႔ ေန႔တစ္ဝက္ေလာက္ အထိ မလန္းဆန္းတာ သဘာဝပါပဲ။ ေန႔စဥ္ရက္ဆက္ အိပ္ေရးပ်က္တဲ့ အေလ့ အက်င့္ရွိရင္ေတာ့ အိပ္ေရးဝတဲ့ ရက္ေတြ ျပန္ေရာက္လာရင္ ေတာင္ ေတာ္ေတာ္ နဲ႔ ျပန္ေကာင္းမလာ တတ္တာမို႔ တစ္ရက္ တာ အားျပည့္ လန္းဆန္းမႈမွာ အိပ္ေရးဝျခင္းဟာ အေရးၾကီးဆံုး အခန္းက႑က ေနရာယူ ထားတယ္လို႔ ဆိုႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္ေရး ပ်က္ရင္ အဓိက ထိတာက အာ႐ံု စူးစိုက္ ႏိုင္စြမ္း၊ ဖန္တီးေတြးေခၚႏိုင္စြမ္းေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေက်ာင္းသား ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ လုပ္သားပဲျဖစ္ျဖစ္ ဘယ္သူမွ အိပ္ေရး မပ်က္သင့္ပါဘူး။ ေန႔စဥ္ ကာယ အား ဥာဏအား စိုက္ထုတ္ေနရသူတိုင္း ဟာ အနည္းဆံုး အိပ္ခ်ိန္ ခုနစ္နာရီမွ မရွိ ရင္ အဘက္ဘက္က က်ဆင္း လာတတ္ တယ္လို႔ သုေတသနမ်ားအရ သိရပါ တယ္။ ဦးေႏွာက္ အရမ္း အသံုးခ်ရသူ ေတြဆိုရင္ အိပ္ခ်ိန္ရွစ္နာရီ လိုတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ (ဒီကမၻာၾကီးေပၚမွာ အရမ္း ကိုနည္းတဲ့ ရာခိုင္ႏႈန္းသာရွိတဲ့ လူသား မ်ားျဖစ္ျပီး သက္ဆိုင္ရာ ေအာင္လံတစ္လက္ စီ လႊင့္ထူၾကတဲ့ ပါရမီရွင္ပုဂၢိဳလ္မ်ား ကေတာ့ တစ္ရက္ကို ေလး၊ ေျခာက္နာရီ ေလာက္ပဲ အိပ္ၾကတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ တျခားရွု႕ေထာင့္ေတြ မပါဘဲ က်န္းမာေရး ႐ႈေထာင့္ကေနၾကည့္ရင္ေတာ့ ဘယ္ နည္းနဲ႔မွ မေကာင္းပါဘူး)
ေျဖရွင္းနည္း
-သင့္အတြက္ တစ္ဘဝလံုးစာ အေရးပါတဲ့ အိပ္စက္ နားေနျခင္းကို ဦးစားေပးဖို႔ အခ်ိန္မွန္ ေနထိုင္မႈပံုစံဇယား(Regular Schedule) တစ္ခု ဖန္တီးေနထိုင္ သင့္ပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္ေရာက္ ျပီဆိုရင္ တတ္ႏိုင္သမွ်အလင္း ေရာင္၊ လႈပ္ရွားမႈ ပံုရိပ္ေတြနဲ႔ ဦးေႏွာက္အာ႐ံုကို ဖမ္းစားျပီး ႏွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ျခင္းကို အေႏွာင့္ အယွက္ေပးမယ့္ ႐ုပ္ျမင္သံၾကား၊ ကြန္ ပ်ဴတာ၊ ဂိမ္းစက္ စတာေတြ သံုးစြဲျခင္းကို သတ္မွတ္ထားတဲ့ အိပ္ခ်ိန္ မေရာက္ခင္ တစ္နာရီေလာက္ အလိုမွာ စတင္ရပ္တန္႔ ႏိုင္ဖို႔ၾကိဳးစားပါ။
(၂) အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ ေဟာက္ျခင္း
အိပ္ခ်ိန္ျပည့္ပါလ်က္နဲ႔ ေနတစ္ ေန႔ အိပ္ေရး မဝသလို ခံစားရတတ္ျခင္း ဟာ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ေဟာက္ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ဖို႔မ်ားပါတယ္။ ပါးစပ္နဲ႔ ႏွာေခါင္း ေပါက္ကို ျဖတ္သန္းတဲ့ ဝင္ေလထြက္ေလ လမ္းေၾကာင္း ပိတ္ဆို႔မႈေၾကာင့္ ေဟာက္ ရတာ ျဖစ္ပါတယ္။ လည္မ်ိဳရဲ႕အတြင္း နံရံက ၾကြက္သားေတြ အသက္ရွဴစဥ္မွာ တုန္ခါတဲ့အတြက္ ခူးခူးေခါေခါ ဆိုတဲ့ ေဟာက္သံ ထင္ရွားေပၚလာတာ ျဖစ္ပါ တယ္။ ေဟာက္တတ္သူေတြရဲ႕ဦးေႏွာက္ ဟာ နာရီဝက္ တစ္ၾကိမ္ေလာက္ တစ္ခါ ျပန္ျပန္ႏိုးတတ္ပါတယ္။ တစ္ခါႏိုးရင္ စကၠန္႔ပိုင္းေလာက္ပဲၾကာျပီး လူတစ္ကိုယ္ လံုး အျပည့္ျပန္ႏိုးတာ မဟုတ္တဲ့အတြက္ အိပ္ေနသူကေတာ့ အဲလို ျပန္ျပန္ႏိုးေန ပါလားဆို တာ မသိရပါ ဘူး။ ဒါေပမဲ့ ဦးေႏွာက္က အျပည့္မနားရလို႔ ေနာက္ေန႔ အိပ္ရာႏိုးရင္ အိပ္ေရး မဝသလို အင္အား မျပည့္သလို ခံစားရတတ္ပါတယ္။
ေျဖရွွင္္းနည္္း
- မေဟာက္ေအာင္ ေျဖရွင္းရပါမယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ခ်ဖို႔ ၾကိဳးစားပါ။ တစ္ပတ္အတြင္း ႏွစ္ေပါင္ ေလာက္စီ က်သြားရင္ပဲ အလုပ္ျဖစ္ပါ ျပီ။ ပက္လက္နဲ႔ ေမွာက္လ်က္ အိပ္ျခင္း မ်ားကို အေလ့အက်င့္ လုပ္ ေရွာင္ၾကဥ္ ျပီး ေဘးေစာင္းအိပ္တဲ့ အက်င့္ကို ေမြးျမဴ ပါ။ အေကာင္းဆံုး အိပ္နည္းကေတာ့ ညာ ဘက္ကို ေစာင္းအိပ္တာ ျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္ရာရဲ႕ ေခါင္းရင္းဘက္ကို ေလးလက္မ ေလာက္ အေပၚျမႇင့္အိပ္ရင္ ေလျပြန္ပိတ္ ဆို႔မႈေတြ သက္သာလို႔ အေဟာက္ေလ်ာ့ပါး သြားတာ ေတြ႔ရပါတယ္။ တတ္ႏိုင္သမွ် သဘာဝအတိုင္း အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ ၾကိဳးစား ပါ။ အိပ္ေဆးေသာက္ မအိပ္ဘဲ အိပ္ခါနီး ငွက္ေပ်ာသီး၊ ႏြားႏို႔၊ ေကြကာအုပ္ စတဲ့ အစားအစာမ်ား အနည္းငယ္စားျခင္း ျဖင့္ အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ ၾကိဳးစားပါ။
(၃) ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေလာင္စာ မလံုေလာက္ျခင္း
က်န္းမာေရးအတြက္ မေကာင္းေစ တဲ့ အစားအေသာက္ေတြ အလြန္အကြ်ံ စားျခင္းဟာ သင့္အတြက္ ျပႆနာျဖစ္ လာႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အစာလံုေလာက္ စြာမစားျခင္း၊ မနက္စာ မစားျခင္းတို႔ဟာ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္းကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ကိုယ္က စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ အလုပ္ ဆက္လုပ္ျဖစ္ေနေပမယ့္ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ က်ဆင္းလာတဲ့ အခါမွာ ခႏၶာကိုယ္က မလိုက္ႏိုင္ေတာ့တာ ျဖစ္ပါတယ္။
ေျဖရွင္းနည္း
- မနက္စာကို မျဖစ္ မေနစားပါ။ မနက္ စာမွာ အသားဓာတ္ ပါဝင္ေအာင္ စား ႏိုင္ရင္ က်န္းမာ ေရးအတြက္ အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။ ကာယအလုပ္ ဥာဏအလုပ္ ဘယ္ အလုပ္ ျဖစ္ျဖစ္ ျပင္းထန္စြာ အားထည့္ လုပ္ေနရရင္ အစာ အာဟာရ တစ္နည္း နည္းနဲ႔ ျဖည့္ဖို႔ၾကံစည္ပါ။ ပံုမွန္ စားေသာက္ေနထိုင္တဲ့ ပံုစံတိုင္း အတြက္ ဇီဝနရီ (Bioclock) အရ ေန႔လယ္စာ စားခ်ိန္ကေတာ့ ေန႔လယ္ ၃ နာရီကေန ၃ နာရီခြဲၾကားျဖစ္တယ္လို႔ ေလ့လာ ေတြ႔ရွိထားရပါတယ္။
(၄) ေသြးအားနည္းေနျခင္း
အမ်ိဳးသမီး အမ်ားစုမွာ ေသြးအား နည္းျခင္းဟာ ဘာမွန္း မသိဘဲ ပင္ပန္း ႏြမ္းနယ္ေနျခင္းရဲ႕ အျဖစ္အမ်ားဆံုး အေၾကာင္းရင္း ျဖစ္ေနတတ္တာ ေတြ႕ရ ပါတယ္။ အမ်ိဳးသားေတြက်ေတာ့ မ်ား ေသာအားျဖင့္ အသားဓာတ္ကို အမ်ိဳး သမီးေတြ ထက္စာရင္ မက္မက္စက္စက္ ပိုစားျဖစ္တာရယ္၊ အမ်ိဳးသမီးေတြလို လစဥ္ ေသြးဆံုး႐ံႈးမႈ မရွိတာရယ္ေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္တို႔ႏိုင္ငံမွာ ေသြး အားနည္းေရာဂါရဲ႕အျဖစ္အမ်ားဆံုးအေန အထားေတြက သံဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းနဲ႔ Vitamin B12 ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းေတြ ျဖစ္ ေၾကာင္း ေတြ႔ရွိရပါတယ္။ ေသြးဟာ ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလံုးကို ေအာက္ဆီဂ်င္နဲ႔ အာဟာရ ေတြ ျဖန္႔ေဝေပးတဲ့ အေရးၾကီးဆံုး သယ္ ယူပို႔ေဆာင္ေရး လမ္းေၾကာင္း ျဖစ္တာမို႔ ေသြးအားနည္းျခင္းျဖင့္ ဆဲလ္ေတြ စြမ္း အင္ေကာင္းေကာင္း မရေတာ့ဘဲ ပင္ပန္း ႏြမ္းနယ္ မူးေဝလာတတ္ပါတယ္။
ေျဖရွွင္္းနည္္း
- ေသြးအားနည္း ျခင္းကို ျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းခံ ေရာဂါေတြ အမ်ားၾကီး ရွိျပီး စစ္ေဆးကု သမႈခံယူရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ သံဓာတ္နဲ႔ ဗီတာမင္ B12ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းကို ႏွစ္မ်ိဳးစလံုး ပါတဲ့ ေသြးအားျဖည့္ေဆးေတြ ေသာက္ သံုးျခင္းျဖင့္ အလြယ္တကူ ေျဖရွင္းႏိုင္ ပါတယ္။ သဘာဝ အစားအေသာက္ေတြ ထဲက အသား၊ အသည္း၊ ကလီစာ၊ ပဲၾကီး၊ ေကြကာအုတ္၊ ႏို႔၊ ဂ်ံဳကဲ့သို႔ ႏွံစားသီးႏွံ မ်ား၊ ပုစြန္၊ ကဏန္း စတဲ့ အခြံပါတဲ့ သတၲဝါေတြကို စားေသာက္ျခင္းျဖင့္ အေထာက္အကူေကာင္းစြာ ျပဳပါတယ္။
(၅) စိတ္ဓာတ္က်ေနျခင္း
စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းဟာ စိတ္ခံစား မႈဆိုင္ရာ ထိခိုက္မႈ (Emotional Disorder) တစ္ခုလို႔ပဲ အမ်ားစုက ထင္ၾကပါ တယ္။ ဒါေပမဲ့ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းဟာ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ေဝဒနာေတြကို ေပၚလာ ေစတဲ့ အထိ သက္ေရာက္မႈ ရွိပါတယ္။ ေျခေတြ လက္ေတြ မသယ္ခ်င္သလို ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈေတြ အျပင္ ေခါင္းကိုက္ ျခင္း၊ ပါးစပ္ပ်က္ျခင္း၊ သြားကိုက္ျခင္း၊ မ်က္ခံုးမ်က္ခမ္းလႈပ္ျခင္း၊ လည္ပင္း ၾကြက္သားေတြ နာက်င္ေတာင့္တင္း ျခင္း၊ အိပ္ခ်င္စိတ္ တစ္ခ်ိန္လံုး ေပၚေန ျခင္း စတာေတြကပါ စိတ္အားေလ်ာ့က် ေနျခင္းရဲ႕ သက္ေရာက္မႈ လကၡဏာေတြ ျဖစ္ေၾကာင္း ေလ့လာေတြ႕ရွိထားရပါ တယ္။ စိတ္က်ေဝဒနာဟာ ႏွစ္ပတ္နဲ႕ အထက္ ၾကာလာျပီဆိုရင္ ေဆးကုသမႈ ခံယူဖို႔ လိုလာျပီျဖစ္ပါတယ္။
ေျဖရွင္းနည္း
- စိတ္ဓာတ္က် စရာေတြကို အလြန္အမင္း ႏွလံုးသြင္းေန တတ္တဲ့ အက်င့္ကို ျပင္ဆင္ပါ။ ေခါင္း ေအးေအးနဲ႔ ကိုယ္ ဘာေတြေျပာင္းလဲလုပ္ ေဆာင္ႏိုင္မလဲဆိုတာ ေတြးပါ။ မနက္ ခင္း ေနေရာင္ေအာက္မွာ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ ေနေပးပါ။ ဗီတာမင္ဘီ အုပ္စုနဲ႔ စီ ပါဝင္ တဲ့ ေဆးဝါးအခ်ိဳ႕ မွီဝဲေပးပါ။ (ဥပမာ- Enervon-C, Stress Gemာ စသည္) စိတ္ ဖိစီးမႈကို သက္သာေစတဲ့ အစားအေသာက္ ေတြကေတာ့ ေခ်ာကလက္၊ ငွက္ေပ်ာသီး မွည့္၊ အရည္ရႊမ္းတဲ့ အသီးအႏွံမ်ား စတာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။
(၆)သိုင္းရြိဳက္ေဟာ္မုန္းခ်ိဳ႕တဲ့ေရာဂါ
သိုင္းရြိဳက္ဂလင္း (Thyroid) ဆို တာ လည္ပင္းေအာက္ေျခနားက သိုင္ ေရာ္စင္း(Thyroxine) ေခၚ သိုင္းရြိဳက္ ေဟာ္မုန္း ထုတ္ေပးတဲ့ ဂလင္းျဖစ္ပါ တယ္။ ဒီေဟာ္မုန္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ စြမ္းအင္ ထုတ္လုပ္မႈႏႈန္းကို အဓိကျပ႒ာန္း ပါတယ္။ သိုင္းရြိဳက္အားနည္းေရာဂါ (Hypothyroidism)ခံစားေနရရင္ စြမ္းအင္ နဲ႔အတူ လႈပ္ရွားတက္ၾကြ လုပ္ေဆာင္ ႏိုင္စြမ္းေတြပါ က်ဆင္းကာ အျမဲေပ်ာ့ေခြ ႏြမ္းနယ္ေနတတ္ပါတယ္။ အစာစားခ်င္ စိတ္မရွိလို႔ အစားေလ်ာ့သြားေပမယ့္ ဝလာ တတ္ပါတယ္။ ေသြးေပါင္လည္း တက္ လာတတ္ပါတယ္။
ေျဖရွင္းနည္း
- ဒီေရာဂါဟုတ္မဟုတ္ ဆိုတာ က်န္းမာေရးေဆာင္းပါးတစ္ပုဒ္ ႏွစ္ပုဒ္ဖတ္ျပီး တိုက္ဆိုင္ စစ္ေဆးၾကည့္႐ံု နဲ႔ ဟုတ္မဟုတ္ တပ္အပ္မသိႏိုင္ပါဘူး။ ေသခ်ာေအာင္ေသြးတြင္းသိုင္းရြက္ေဟာ္ မုန္း ပမာဏကို ေသြးေဖာက္ စစ္ေဆးျပီး လိုအပ္သလို ကုသမႈ ခံယူရမွာျဖစ္တယ္။
(၇) ကဖိန္းဓာတ္ လြန္ကဲျခင္း
ကဖိန္းဓာတ္ပါတဲ့ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္ စတာေတြကို သင့္တင့္စြာ မွီဝဲရင္ တက္ၾကြဖ်တ္လတ္မႈနဲ႔ အာ႐ံု စူးစိုက္ႏိုင္စြမ္းကို အခ်ိန္ပိုင္း ျမႇင့္တင္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တန္ေဆးလြန္ ေဘးဆိုသလို လြန္ကဲသြားရင္ ႏွလံုးခုန္ ႏႈန္း၊ ေသြးေပါင္ခ်ိန္နဲ႔ စိုးရိမ္စိတ္လႈပ္ ရွားျခင္း(Jitteriness) ကို မ်ားျပားလာေစ ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သိသိသာသာကို ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ ေနမထိထိုင္မသာ ျဖစ္ ေစတတ္ပါတယ္။
ေျဖရွင္္းနည္္း
- ကဖိန္းဓာတ္ပါ ေသာ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္၊ လက္ဖက္၊ ကိုလာအေအး၊ ေခ်ာကလက္ စတာေတြ ကို လြန္ကဲစြာသံုးေဆာင္ျခင္းမွ ေရွာင္ ၾကဥ္ပါ။ တိခနဲ ျဖတ္ေတာက္ပစ္ျခင္း ဟာ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္းကို အထူးအား ေပးလို႔ သတိျပဳရပါမယ္။ ျဖတ္ခ်င္ရင္ တတိတိနဲ႔ အခ်ိန္ယူျဖတ္ရပါမယ္။ ကဖိန္း လြန္တဲ့ ေဝဒနာ ခံစားေနရရင္ လတ္တေလာ သက္သာေစတဲ့နည္းကေတာ့ ေရခပ္ေႏြးေႏြး ေလးနဲ႔ ေရခ်ိဳးေပးျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။
(၈) ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုးဝင္ေရာဂါ
ဆီးပူဆီးေအာင့္ျဖစ္ျခင္း၊ ဆီး ခဏခဏ သြားခ်င္ျခင္း၊ မထိန္းႏိုင္ျခင္း၊ ဆီးစပ္ကိုက္ခဲျခင္း စတာေတြဟာ ဆီး လမ္းေၾကာင္း ပိုးဝင္ျခင္းရဲ႕ လကၡဏာ ေတြမွန္း အေတာ္မ်ားမ်ား သိၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တခ်ိဳ႕ ပိုးေတြက်ေတာ့ အဲဒီလို သိသာျပင္းထန္တဲ့ လကၡဏာေတြ မျဖစ္ ေပၚေစဘဲ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနျခင္းသာ တစ္ခုတည္းေသာ လကၡဏာ အျဖစ္ ျပ တတ္ပါတယ္။
ေျဖရွွင္္းနည္္း
- ဟုတ္မဟုတ္ ဆီးစစ္ရပါမယ္။ ဆရာဝန္ ညႊန္ၾကားတဲ့ ပိုးသတ္ေဆး (Antibiotics) ကို ရက္ ျပည့္ေအာင္ ေသာက္ရပါမယ္။ ျဖစ္ေနဆဲ ကာလမွာ ေရမ်ားမ်ား၊ သဘာဝ သစ္သီး ေဖ်ာ္ရည္မ်ား ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။
(၉) ေသြးခ်ိဳ၊ ဆီးခ်ိဳ
ေသြးထဲက သၾကားဓာတ္ေတြကို တကယ္ေခ်ဖ်က္ အသံုးျပဳမယ့္ ဆဲလ္ ေတြထဲ သြင္းေပးဖို႔ အင္ဆူလင္ေဟာ္မုန္း (Insulin) လိုပါတယ္။ ဒီေဟာ္မုန္း အေၾကာင္း အမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ ခ်ိဳ႕တဲ့ရင္ သို႔မဟုတ္ အာနိသင္က်သြားရင္ ဆဲလ္ ေတြ စြမ္းအင္ရတာ နည္းသြားလို႔ အေၾကာင္း ရင္း မသိသာေသာ ေန႔စဥ္ရက္ဆက္ ပင္ပန္း ႏြမ္းနယ္ျခင္း (Persistent Unexplained Fatigue) ရလာတတ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေရငတ္လြန္းျခင္း၊ အခ်ိဳစာမ်ားကို ေတာင့္တ ေနတတ္ျခင္း၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ႐ုတ္ တရက္က်သြားျခင္း၊ အျမင္အာ႐ံုေဝ၀ါး မႈရွိလာျခင္းေတြပါ တြဲျဖစ္လာရင္ ဆီးခ်ိဳ ေရာဂါခံစားရေနျပီ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။
ေျဖရွင္္းနည္္း
- ဆရာဝန္ျပျပီး လိုအပ္တဲ့ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ စစ္ ေဆးမႈေတြ လုပ္ရပါမယ္။ ေသခ်ာသြား ရင္ မ်ားျပားဆိုးရြားလွတဲ့ ဆီးခ်ိဳေရာဂါရဲ႕ ေနာက္ဆက္တြဲ ဆိုးက်ိဳးေတြဝင္မလာခင္ စနစ္တက် မွန္မွန္ကုသမႈ ခံယူရပါမယ္။
(၁၀) ကိုယ္တြင္း ေရဓာတ္ေလ်ာ့က် ေနျခင္း
ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနမႈဟာ ကိုယ္တြင္း ေရဓာတ္ေလ်ာ့က်ျခင္းရဲ႕လကၡဏာတစ္ခု ျဖစ္ေနႏိုင္ပါတယ္။ အလုပ္ၾကမ္းလုပ္ ေနမွ မဟုတ္ပါဘူး။ စားပြဲမွာ ထိုင္ျပီး အလုပ္လုပ္ေနလည္း ကိုယ္အပူခ်ိန္ ထိန္းသိမ္းျခင္း အပါအဝင္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ျဖစ္စဥ္မ်ားအတြက္ ေရလိုအပ္ပါတယ္။ လက္ရွိကိစၥထဲ အာ႐ံုစူးစိုက္မႈမ်ားလြန္း ေနလို႔ ေရငတ္တဲ့ ခံစားမႈမေပၚေသာ္ လည္း ကိုယ္တြင္းမွာ ေလ်ာ့က်လာျပီဆို ရင္ ၿငီးစီစီျဖစ္ကာ ႏြမ္းနယ္လာတတ္ ပါတယ္။
ေျဖရွွင္္းနည္္း
- ႏြမ္းနယ္လာရင္ အရင္ဆံုး ေရထေသာက္ၾကည့္ပါ။ မၾကာခဏ ေရေသာက္ဖို႔ ေမ့မေနပါနဲ႔။ ျပင္းထန္တဲ့ ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားမႈလုပ္ ျပီးရင္ေတာ့ ဓာတ္ဆားေဖ်ာ္ရည္ အနည္း ငယ္ ေသာက္သင့္ပါတယ္။
(၁၁) ႏွလံုးေရာဂါ
ေန႔စဥ္ ပံုမွန္လုပ္ေနက် အလုပ္ေလး ေတြ လုပ္တာနဲ႔ပဲ ေျခကုန္လက္ပန္းက် တယ္၊ ေမာလြယ္လာတယ္ ဆိုရင္ ႏွလံုး ေရာဂါ စတင္ခ်င္ျပီလားဆိုတာ စဥ္းစား ဖို႔လိုလာပါျပီ။ ေမြးရာပါ ႏွလံုးမေကာင္း သူမ်ားနဲ႔ အသက္အရြယ္ရလာသူမ်ား ခံစားရေလ့ရွိပါတယ္။ အသိသာဆံုး လကၡဏာက လမ္းျမန္ျမန္မေလွ်ာက္ႏိုင္ ျခင္း၊ ေလွကား မတက္ႏိုင္ျခင္း၊ အေလး အပင္မရင္ ခ်က္ခ်င္းေမာသြားျခင္း စတာ ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္ေနရင္ ေမာလာ တတ္တာမ်ိဳးလည္း ရွိပါတယ္။
ေျဖရွွင္္းနည္္း
- ႏွလံုးေရာဂါရွိ ေနလားဆိုတာ စစ္ေဆးကုသပါ။ ဆရာဝန္ ညႊန္ၾကားတဲ့ အတိုင္း ေနထိုင္မႈပံုစံ ေျပာင္းလဲျခင္းနဲ႔ ေဆးေသာက္ျခင္းေတြ ေပါင္းစပ္ကာ ကုသႏိုင္ပါတယ္။
(၁၂) အလုပ္ခ်ိန္အေရြ႕ အအိပ္ပ်က္ ေရာဂါရေနျခင္း
အလုပ္ခ်ိန္အေရြ႕ အအိပ္ပ်က္ ေရာဂါ (Shiftwork Sleep Disorder)ဟာ ေန႔ဆိုင္း၊ ညဆိုင္း အလွည့္က်ဆင္း တတ္သူေတြ၊ ညဘက္ အလုပ္မ်ားျပီး မအိပ္ႏိုင္သူေတြမွာ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အေၾကာင္းရင္းကေတာ့ အိပ္ခ်ိန္၊ နား ခ်ိန္၊ အလုပ္လုပ္ခ်ိန္ေတြက အစဥ္လိုက္ မလာဘဲ ကေမာက္ကမျဖစ္ေနလို႔ ခႏၶာ ကိုယ္ရဲ႔ဇီဝနရီ(Bioclock) ထိခိုက္လာ တာ ျဖစ္ပါတယ္။ အက်ိဳးဆက္ အေနနဲ႔ ဘယ္ေလာက္ ျပန္အိပ္အိပ္ ႏိုးလာရင္ ၿငီးစီစီ အိပ္ေရး မဝသလို ခံစားရေနတတ္ ပါတယ္။
ေျဖရွွင္္းနည္္း
- ညဆိုင္းဆင္း ျပီး ျပန္လာရင္ ေမွာင္မည္းတဲ့၊ ေန႔အလင္း ေရာင္ မဝင္ႏိုင္တဲ့ ေအးခ်မ္းဆိတ္ျငိမ္တဲ့ ေနရာမွာ အိပ္စက္ပါ။ ဒါဆို ဇီဝနရီ အတိ အက် ျပန္မွန္ေစမွာ မဟုတ္ေပမယ့္ အိပ္ ခ်ိန္မွာေတာ့ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ ကာ ေနလို႔မေကာင္းျခင္းကို သက္သာ ေစပါလိမ့္မယ္။ အာဟာရျပည့္ေအာင္ စားပါ။ ဗီတာမင္ျဖည့္ေဆးမ်ား (အား ေဆးမ်ား) ကို သင့္တင့္စြာ မွီဝဲေပးပါ။
(၁၃) အစာဓာတ္ မတည့္ျခင္း
အခ်ိဳ႕ေသာ အစာဓာတ္မတည့္ ျခင္းမ်ားဟာ အေရျပား ယားယံအကြက္ ထြက္ျခင္းေတြ မျဖစ္ေစဘဲ ငိုက္ျမည္း ထိုင္းမိႈင္းေစတတ္ပါတယ္။ အစာတစ္ခု စားျပီးေနာက္ ဗိုက္ေလးတာနဲ႔ မတူဘဲ အဲဒီလို သိသိသာသာ ႏြမ္းနယ္ငိုက္ျမည္း လာတာမ်ိဳးဆိုရင္ ဒါဟာ ဒီအစားအေသာက္ ထဲမွာ ပါဝင္တဲ့ အရာတစ္ခုခုနဲ႔ မတည့္ လို႔ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ထူးျခားတာတစ္ခု က အခ်ိဳမႈန္႔ေခၚ ဟင္းခ်ိဳမႈန္႔ လြန္ကဲစြာ ပါဝင္တဲ့ အစားအေသာက္မ်ားမွာ အဲဒီ အာနိသင္ရွိပါတယ္။
ေျဖရွင္္းနည္္း
- စားလိုက္တိုင္း သင့္ကို ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ ထိုင္းမိႈင္းေစတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို သတိျပဳ မွတ္ သားေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ ဟင္းခ်ိဳမႈန္႔ ေလွ်ာ့ စားပါ။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ လံုးဝေရွာင္ၾကဥ္ပါ။
(၁၄) နာတာရွည္ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈေရာဂါစု
နံပါတ္ (၉)မွာ ဆိုခဲ့တဲ့ အေၾကာင္း ရင္း မသိမသာ ေန႕စဥ္ရက္ဆက္ ပင္ပန္း ႏြမ္းနယ္ျခင္းဟာ ဆီးခ်ိဳစစ္ၾကည့္လို႔ လည္း မရွိဘဲနဲ႔ ေျခာက္လေက်ာ္သြားျပီ ဆိုရင္ ဒါဟာ နာတာရွည္ ပင္ပန္းႏြမ္း နယ္မႈေရာဂါစု (Chronic Fatigue Syndrome) ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ ေရွးယခင္ ကေတာ့ ဒါဟာ ကိုယ္တြင္းခုခံအားစနစ္ ခ်ိဳ႕ယြင္းလို႔ျဖစ္ရတဲ့ ေလးဖက္နာ အုပ္စု ဝင္ ေရာဂါတစ္ခုလို႔သာ သတ္မွတ္ထား ေပမယ့္ လြန္ခဲ့တဲ့ ႏွစ္ႏွစ္ေလာက္ကစျပီး ဒီေရာဂါကို ျဖစ္ေစတဲ့ ဗိုင္းရပ္စ္ကို စတင္ ေတြ႕ရွိခဲ့ၾကပါတယ္။
ေျဖရွွင္္းနည္္း
- ေဆးကုသမွုခံယူ ျခင္း၊ အိပ္ေရးဝေအာင္အိပ္ျခင္း၊ အာဟာရ သင့္တင့္ေအာင္စားျခင္းတို႔အျပင္ ေန႔စဥ္ သင့္တင့္ေသာအားကစားတစ္ခုခုလုပ္ေပး ျခင္းဟာ အထူးသက္သာ တိုးတက္ေစ ေၾကာင္း ေတြ႕ရွိထားပါတယ္။
ထို႔အျပင္ အထက္မွာ ဆိုခဲ့တဲ့ အေၾကာင္းအရင္း အမ်ိဳးမ်ိဳးေသာ ပင္ပန္း ႏြမ္းနယ္မႈမ်ားကို တစ္ရက္ မိနစ္ ၂၀ သင့္ ေတာ္ရာ အားကစားလုပ္ျခင္းျဖင့္ ဖယ္ရွား ရွင္းလင္းႏိုင္ေၾကာင္း သုေတသနမ်ားစြာ အရ လက္ေတြ႕ သိရွိထားရေၾကာင္းပါ။
မွတ္ခ်က္ ။ ။ The Voice ဂ်ာနယ္မွ ၿပန္လည္မွ်ေ၀သည္။