Zam Thang Samte

မျဖစ္သင္႕ေသာ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈမ်ားကို အေဝးလႊင္႕ပစ္ၾကပါစို့
စက္တင္ဘာလ 15, 2011 တြင္ 12:36am မွာ တာရာ မွ တင္သြင္းခဲ့သည္။
စာပို႔မယ္   View Blog
ေန႕စဥ္ မနက္ခင္းတစ္ခုကို ေရာက္ျပီ ဆိုရင္ ကြ်န္ေတာ္တို႔ အားလံုးဟာ မ်က္စိတံခါးေတြကို ဖြင့္ပါတယ္။ ျပီးေတာ့ အိမ္တံခါးေတြကို ဖြင့္ျပီး ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္ တံခါးေတြကို ဖြင့္ဖို႔ ထြက္ခြာလာၾက ပါတယ္။ အဲဲဒီေနာက္ ကိိုုုယ္္နဲဲ႔႔သက္္ဆိိုုုင္ရာ အလုပ္္ေတြကိိုု လုုပ္္ရပါတယ္။ အားလံံုုုး ေန႔ဝက္္ေက်ာ္ရင္ စတင္္ ပင္္ပန္္းစျပဳလာၾကျပီီး ညေနပိိုုုင္္းမွွာ စြြမ္္းအားေတြြေလ်ာ့့လာသလိိုု ခံံစားရပါတယ္။ အလုပ္အနည္းအမ်ားေပၚလိုက္ျပီး ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ ေျခကုန္ လက္ပန္းက်မႈ ေပၚလာၾကပါတယ္။ ဒါဟာ စိုးရိမ္စရာေရာဂါ တစ္ခု မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါဟာ သာမန္ျဖစ္စဥ္သာ ျဖစ္ပါတယ္။
ဒါေပမဲ့ အရာအားလံုး စတင္တဲ့ မနက္ပိုင္းအခ်ိန္မွာ ကတည္းက (ေထြေထြ ထူးထူး ဘာမွလဲ မလုပ္ရေသးဘဲနဲ႔) ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနတယ္၊ အားမရွိသလို ခံစားေနရတယ္၊ အိပ္ခ်င္မူးတူးျဖစ္ေန တယ္ ဆိုရင္ေတာ့ ဒါဟာ သာမန္ျဖစ္စဥ္ မဟုတ္ေတာ့ဘူးလို႔ ဆိုႏိုင္ပါတယ္။ လူတိုင္းလူတိုင္း ဒီလို အေနအထားမ်ိဳး ခံစားဖူးမွာပါ။ အဲဒီမွာမွ ေန႔စဥ္ရက္ဆက္ မိုးလင္းကတည္းက စျပီး ပင္ပန္းလြန္ ျခင္း (Fatigue) ခံစားေနရတယ္ ဆိုရင္ ေတာ့ ပိုျပီး စိုးရိမ္စရာ ေဖာက္ျပန္မႈ။ ေနမေကာင္းမႈ (Disorder) တစ္ခု ျဖစ္ လာပါျပီ။ ဒါေၾကာင့္ ကြ်န္ေတာ္တို႔ကို ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ အားယုတ္ေနေစျခင္းရဲ႕ အေၾကာင္းအရင္းမ်ားနဲ႔ ေျဖရွင္းနည္း မ်ား ကို ေဖာ္ျပေပး လိုက္ပါတယ္။ ဒါေတြကို သိရွိမွတ္သားျပီး လိုအပ္သလို က်င့္သံုး ကာ ဖ်တ္လတ္သြက္လက္ေသာ ခႏၶာ ကိုယ္နဲ႔ ေပ်ာ္ရႊင္ လန္းဆန္းဖြယ္ ေန႔ရက္ မ်ားကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ၾကပါေစ။
(၁) အိပ္ေရးမဝျခင္း
တစ္ညတာ အိပ္ေရး မဝရင္ ေနာက္ေန႔ ေန႔တစ္ဝက္ေလာက္ အထိ မလန္းဆန္းတာ သဘာဝပါပဲ။ ေန႔စဥ္ရက္ဆက္ အိပ္ေရးပ်က္တဲ့ အေလ့ အက်င့္ရွိရင္ေတာ့ အိပ္ေရးဝတဲ့ ရက္ေတြ ျပန္ေရာက္လာရင္ ေတာင္ ေတာ္ေတာ္ နဲ႔ ျပန္ေကာင္းမလာ တတ္တာမို႔ တစ္ရက္ တာ အားျပည့္ လန္းဆန္းမႈမွာ အိပ္ေရးဝျခင္းဟာ အေရးၾကီးဆံုး အခန္းက႑က ေနရာယူ ထားတယ္လို႔ ဆိုႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္ေရး ပ်က္ရင္ အဓိက ထိတာက အာ႐ံု စူးစိုက္ ႏိုင္စြမ္း၊ ဖန္တီးေတြးေခၚႏိုင္စြမ္းေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေက်ာင္းသား ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ လုပ္သားပဲျဖစ္ျဖစ္ ဘယ္သူမွ အိပ္ေရး မပ်က္သင့္ပါဘူး။ ေန႔စဥ္ ကာယ အား ဥာဏအား စိုက္ထုတ္ေနရသူတိုင္း ဟာ အနည္းဆံုး အိပ္ခ်ိန္ ခုနစ္နာရီမွ မရွိ ရင္ အဘက္ဘက္က က်ဆင္း လာတတ္ တယ္လို႔ သုေတသနမ်ားအရ သိရပါ တယ္။ ဦးေႏွာက္ အရမ္း အသံုးခ်ရသူ ေတြဆိုရင္ အိပ္ခ်ိန္ရွစ္နာရီ လိုတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ (ဒီကမၻာၾကီးေပၚမွာ အရမ္း ကိုနည္းတဲ့ ရာခိုင္ႏႈန္းသာရွိတဲ့ လူသား မ်ားျဖစ္ျပီး သက္ဆိုင္ရာ ေအာင္လံတစ္လက္ စီ လႊင့္ထူၾကတဲ့ ပါရမီရွင္ပုဂၢိဳလ္မ်ား ကေတာ့ တစ္ရက္ကို ေလး၊ ေျခာက္နာရီ ေလာက္ပဲ အိပ္ၾကတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ တျခားရွု႕ေထာင့္ေတြ မပါဘဲ က်န္းမာေရး ႐ႈေထာင့္ကေနၾကည့္ရင္ေတာ့ ဘယ္ နည္းနဲ႔မွ မေကာင္းပါဘူး)
ေျဖရွင္းနည္း
-သင့္အတြက္ တစ္ဘဝလံုးစာ အေရးပါတဲ့ အိပ္စက္ နားေနျခင္းကို ဦးစားေပးဖို႔ အခ်ိန္မွန္ ေနထိုင္မႈပံုစံဇယား(Regular Schedule) တစ္ခု ဖန္တီးေနထိုင္ သင့္ပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္ေရာက္ ျပီဆိုရင္ တတ္ႏိုင္သမွ်အလင္း ေရာင္၊ လႈပ္ရွားမႈ ပံုရိပ္ေတြနဲ႔ ဦးေႏွာက္အာ႐ံုကို ဖမ္းစားျပီး ႏွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ျခင္းကို အေႏွာင့္ အယွက္ေပးမယ့္ ႐ုပ္ျမင္သံၾကား၊ ကြန္ ပ်ဴတာ၊ ဂိမ္းစက္ စတာေတြ သံုးစြဲျခင္းကို သတ္မွတ္ထားတဲ့ အိပ္ခ်ိန္ မေရာက္ခင္ တစ္နာရီေလာက္ အလိုမွာ စတင္ရပ္တန္႔ ႏိုင္ဖို႔ၾကိဳးစားပါ။
(၂) အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ ေဟာက္ျခင္း
အိပ္ခ်ိန္ျပည့္ပါလ်က္နဲ႔ ေနတစ္ ေန႔ အိပ္ေရး မဝသလို ခံစားရတတ္ျခင္း ဟာ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ေဟာက္ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ဖို႔မ်ားပါတယ္။ ပါးစပ္နဲ႔ ႏွာေခါင္း ေပါက္ကို ျဖတ္သန္းတဲ့ ဝင္ေလထြက္ေလ လမ္းေၾကာင္း ပိတ္ဆို႔မႈေၾကာင့္ ေဟာက္ ရတာ ျဖစ္ပါတယ္။ လည္မ်ိဳရဲ႕အတြင္း နံရံက ၾကြက္သားေတြ အသက္ရွဴစဥ္မွာ တုန္ခါတဲ့အတြက္ ခူးခူးေခါေခါ ဆိုတဲ့ ေဟာက္သံ ထင္ရွားေပၚလာတာ ျဖစ္ပါ တယ္။ ေဟာက္တတ္သူေတြရဲ႕ဦးေႏွာက္ ဟာ နာရီဝက္ တစ္ၾကိမ္ေလာက္ တစ္ခါ ျပန္ျပန္ႏိုးတတ္ပါတယ္။ တစ္ခါႏိုးရင္ စကၠန္႔ပိုင္းေလာက္ပဲၾကာျပီး လူတစ္ကိုယ္ လံုး အျပည့္ျပန္ႏိုးတာ မဟုတ္တဲ့အတြက္ အိပ္ေနသူကေတာ့ အဲလို ျပန္ျပန္ႏိုးေန ပါလားဆို တာ မသိရပါ ဘူး။ ဒါေပမဲ့ ဦးေႏွာက္က အျပည့္မနားရလို႔ ေနာက္ေန႔ အိပ္ရာႏိုးရင္ အိပ္ေရး မဝသလို အင္အား မျပည့္သလို ခံစားရတတ္ပါတယ္။
ေျဖရွွင္္းနည္္း
- မေဟာက္ေအာင္ ေျဖရွင္းရပါမယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ခ်ဖို႔ ၾကိဳးစားပါ။ တစ္ပတ္အတြင္း ႏွစ္ေပါင္ ေလာက္စီ က်သြားရင္ပဲ အလုပ္ျဖစ္ပါ ျပီ။ ပက္လက္နဲ႔ ေမွာက္လ်က္ အိပ္ျခင္း မ်ားကို အေလ့အက်င့္ လုပ္ ေရွာင္ၾကဥ္ ျပီး ေဘးေစာင္းအိပ္တဲ့ အက်င့္ကို ေမြးျမဴ ပါ။ အေကာင္းဆံုး အိပ္နည္းကေတာ့ ညာ ဘက္ကို ေစာင္းအိပ္တာ ျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္ရာရဲ႕ ေခါင္းရင္းဘက္ကို ေလးလက္မ ေလာက္ အေပၚျမႇင့္အိပ္ရင္ ေလျပြန္ပိတ္ ဆို႔မႈေတြ သက္သာလို႔ အေဟာက္ေလ်ာ့ပါး သြားတာ ေတြ႔ရပါတယ္။ တတ္ႏိုင္သမွ် သဘာဝအတိုင္း အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ ၾကိဳးစား ပါ။ အိပ္ေဆးေသာက္ မအိပ္ဘဲ အိပ္ခါနီး ငွက္ေပ်ာသီး၊ ႏြားႏို႔၊ ေကြကာအုပ္ စတဲ့ အစားအစာမ်ား အနည္းငယ္စားျခင္း ျဖင့္ အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ ၾကိဳးစားပါ။
(၃) ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေလာင္စာ မလံုေလာက္ျခင္း
က်န္းမာေရးအတြက္ မေကာင္းေစ တဲ့ အစားအေသာက္ေတြ အလြန္အကြ်ံ စားျခင္းဟာ သင့္အတြက္ ျပႆနာျဖစ္ လာႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အစာလံုေလာက္ စြာမစားျခင္း၊ မနက္စာ မစားျခင္းတို႔ဟာ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္းကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ကိုယ္က စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ အလုပ္ ဆက္လုပ္ျဖစ္ေနေပမယ့္ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ က်ဆင္းလာတဲ့ အခါမွာ ခႏၶာကိုယ္က မလိုက္ႏိုင္ေတာ့တာ ျဖစ္ပါတယ္။
ေျဖရွင္းနည္း
- မနက္စာကို မျဖစ္ မေနစားပါ။ မနက္ စာမွာ အသားဓာတ္ ပါဝင္ေအာင္ စား ႏိုင္ရင္ က်န္းမာ ေရးအတြက္ အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။ ကာယအလုပ္ ဥာဏအလုပ္ ဘယ္ အလုပ္ ျဖစ္ျဖစ္ ျပင္းထန္စြာ အားထည့္ လုပ္ေနရရင္ အစာ အာဟာရ တစ္နည္း နည္းနဲ႔ ျဖည့္ဖို႔ၾကံစည္ပါ။ ပံုမွန္ စားေသာက္ေနထိုင္တဲ့ ပံုစံတိုင္း အတြက္ ဇီဝနရီ (Bioclock) အရ ေန႔လယ္စာ စားခ်ိန္ကေတာ့ ေန႔လယ္ ၃ နာရီကေန ၃ နာရီခြဲၾကားျဖစ္တယ္လို႔ ေလ့လာ ေတြ႔ရွိထားရပါတယ္။
(၄) ေသြးအားနည္းေနျခင္း
အမ်ိဳးသမီး အမ်ားစုမွာ ေသြးအား နည္းျခင္းဟာ ဘာမွန္း မသိဘဲ ပင္ပန္း ႏြမ္းနယ္ေနျခင္းရဲ႕ အျဖစ္အမ်ားဆံုး အေၾကာင္းရင္း ျဖစ္ေနတတ္တာ ေတြ႕ရ ပါတယ္။ အမ်ိဳးသားေတြက်ေတာ့ မ်ား ေသာအားျဖင့္ အသားဓာတ္ကို အမ်ိဳး သမီးေတြ ထက္စာရင္ မက္မက္စက္စက္ ပိုစားျဖစ္တာရယ္၊ အမ်ိဳးသမီးေတြလို လစဥ္ ေသြးဆံုး႐ံႈးမႈ မရွိတာရယ္ေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္တို႔ႏိုင္ငံမွာ ေသြး အားနည္းေရာဂါရဲ႕အျဖစ္အမ်ားဆံုးအေန အထားေတြက သံဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းနဲ႔ Vitamin B12 ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းေတြ ျဖစ္ ေၾကာင္း ေတြ႔ရွိရပါတယ္။ ေသြးဟာ ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလံုးကို ေအာက္ဆီဂ်င္နဲ႔ အာဟာရ ေတြ ျဖန္႔ေဝေပးတဲ့ အေရးၾကီးဆံုး သယ္ ယူပို႔ေဆာင္ေရး လမ္းေၾကာင္း ျဖစ္တာမို႔ ေသြးအားနည္းျခင္းျဖင့္ ဆဲလ္ေတြ စြမ္း အင္ေကာင္းေကာင္း မရေတာ့ဘဲ ပင္ပန္း ႏြမ္းနယ္ မူးေဝလာတတ္ပါတယ္။
ေျဖရွွင္္းနည္္း
- ေသြးအားနည္း ျခင္းကို ျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းခံ ေရာဂါေတြ အမ်ားၾကီး ရွိျပီး စစ္ေဆးကု သမႈခံယူရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ သံဓာတ္နဲ႔ ဗီတာမင္ B12ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းကို ႏွစ္မ်ိဳးစလံုး ပါတဲ့ ေသြးအားျဖည့္ေဆးေတြ ေသာက္ သံုးျခင္းျဖင့္ အလြယ္တကူ ေျဖရွင္းႏိုင္ ပါတယ္။ သဘာဝ အစားအေသာက္ေတြ ထဲက အသား၊ အသည္း၊ ကလီစာ၊ ပဲၾကီး၊ ေကြကာအုတ္၊ ႏို႔၊ ဂ်ံဳကဲ့သို႔ ႏွံစားသီးႏွံ မ်ား၊ ပုစြန္၊ ကဏန္း စတဲ့ အခြံပါတဲ့ သတၲဝါေတြကို စားေသာက္ျခင္းျဖင့္ အေထာက္အကူေကာင္းစြာ ျပဳပါတယ္။
(၅) စိတ္ဓာတ္က်ေနျခင္း
စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းဟာ စိတ္ခံစား မႈဆိုင္ရာ ထိခိုက္မႈ (Emotional Disorder) တစ္ခုလို႔ပဲ အမ်ားစုက ထင္ၾကပါ တယ္။ ဒါေပမဲ့ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းဟာ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ေဝဒနာေတြကို ေပၚလာ ေစတဲ့ အထိ သက္ေရာက္မႈ ရွိပါတယ္။ ေျခေတြ လက္ေတြ မသယ္ခ်င္သလို ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈေတြ အျပင္ ေခါင္းကိုက္ ျခင္း၊ ပါးစပ္ပ်က္ျခင္း၊ သြားကိုက္ျခင္း၊ မ်က္ခံုးမ်က္ခမ္းလႈပ္ျခင္း၊ လည္ပင္း ၾကြက္သားေတြ နာက်င္ေတာင့္တင္း ျခင္း၊ အိပ္ခ်င္စိတ္ တစ္ခ်ိန္လံုး ေပၚေန ျခင္း စတာေတြကပါ စိတ္အားေလ်ာ့က် ေနျခင္းရဲ႕ သက္ေရာက္မႈ လကၡဏာေတြ ျဖစ္ေၾကာင္း ေလ့လာေတြ႕ရွိထားရပါ တယ္။ စိတ္က်ေဝဒနာဟာ ႏွစ္ပတ္နဲ႕ အထက္ ၾကာလာျပီဆိုရင္ ေဆးကုသမႈ ခံယူဖို႔ လိုလာျပီျဖစ္ပါတယ္။
ေျဖရွင္းနည္း
- စိတ္ဓာတ္က် စရာေတြကို အလြန္အမင္း ႏွလံုးသြင္းေန တတ္တဲ့ အက်င့္ကို ျပင္ဆင္ပါ။ ေခါင္း ေအးေအးနဲ႔ ကိုယ္ ဘာေတြေျပာင္းလဲလုပ္ ေဆာင္ႏိုင္မလဲဆိုတာ ေတြးပါ။ မနက္ ခင္း ေနေရာင္ေအာက္မွာ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ ေနေပးပါ။ ဗီတာမင္ဘီ အုပ္စုနဲ႔ စီ ပါဝင္ တဲ့ ေဆးဝါးအခ်ိဳ႕ မွီဝဲေပးပါ။ (ဥပမာ- Enervon-C, Stress Gemာ စသည္) စိတ္ ဖိစီးမႈကို သက္သာေစတဲ့ အစားအေသာက္ ေတြကေတာ့ ေခ်ာကလက္၊ ငွက္ေပ်ာသီး မွည့္၊ အရည္ရႊမ္းတဲ့ အသီးအႏွံမ်ား စတာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။
(၆)သိုင္းရြိဳက္ေဟာ္မုန္းခ်ိဳ႕တဲ့ေရာဂါ
သိုင္းရြိဳက္ဂလင္း (Thyroid) ဆို တာ လည္ပင္းေအာက္ေျခနားက သိုင္ ေရာ္စင္း(Thyroxine) ေခၚ သိုင္းရြိဳက္ ေဟာ္မုန္း ထုတ္ေပးတဲ့ ဂလင္းျဖစ္ပါ တယ္။ ဒီေဟာ္မုန္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ စြမ္းအင္ ထုတ္လုပ္မႈႏႈန္းကို အဓိကျပ႒ာန္း ပါတယ္။ သိုင္းရြိဳက္အားနည္းေရာဂါ (Hypothyroidism)ခံစားေနရရင္ စြမ္းအင္ နဲ႔အတူ လႈပ္ရွားတက္ၾကြ လုပ္ေဆာင္ ႏိုင္စြမ္းေတြပါ က်ဆင္းကာ အျမဲေပ်ာ့ေခြ ႏြမ္းနယ္ေနတတ္ပါတယ္။ အစာစားခ်င္ စိတ္မရွိလို႔ အစားေလ်ာ့သြားေပမယ့္ ဝလာ တတ္ပါတယ္။ ေသြးေပါင္လည္း တက္ လာတတ္ပါတယ္။
ေျဖရွင္းနည္း
- ဒီေရာဂါဟုတ္မဟုတ္ ဆိုတာ က်န္းမာေရးေဆာင္းပါးတစ္ပုဒ္ ႏွစ္ပုဒ္ဖတ္ျပီး တိုက္ဆိုင္ စစ္ေဆးၾကည့္႐ံု နဲ႔ ဟုတ္မဟုတ္ တပ္အပ္မသိႏိုင္ပါဘူး။ ေသခ်ာေအာင္ေသြးတြင္းသိုင္းရြက္ေဟာ္ မုန္း ပမာဏကို ေသြးေဖာက္ စစ္ေဆးျပီး လိုအပ္သလို ကုသမႈ ခံယူရမွာျဖစ္တယ္။
(၇) ကဖိန္းဓာတ္ လြန္ကဲျခင္း
ကဖိန္းဓာတ္ပါတဲ့ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္ စတာေတြကို သင့္တင့္စြာ မွီဝဲရင္ တက္ၾကြဖ်တ္လတ္မႈနဲ႔ အာ႐ံု စူးစိုက္ႏိုင္စြမ္းကို အခ်ိန္ပိုင္း ျမႇင့္တင္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တန္ေဆးလြန္ ေဘးဆိုသလို လြန္ကဲသြားရင္ ႏွလံုးခုန္ ႏႈန္း၊ ေသြးေပါင္ခ်ိန္နဲ႔ စိုးရိမ္စိတ္လႈပ္ ရွားျခင္း(Jitteriness) ကို မ်ားျပားလာေစ ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သိသိသာသာကို ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ ေနမထိထိုင္မသာ ျဖစ္ ေစတတ္ပါတယ္။
ေျဖရွင္္းနည္္း
- ကဖိန္းဓာတ္ပါ ေသာ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္၊ လက္ဖက္၊ ကိုလာအေအး၊ ေခ်ာကလက္ စတာေတြ ကို လြန္ကဲစြာသံုးေဆာင္ျခင္းမွ ေရွာင္ ၾကဥ္ပါ။ တိခနဲ ျဖတ္ေတာက္ပစ္ျခင္း ဟာ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္းကို အထူးအား ေပးလို႔ သတိျပဳရပါမယ္။ ျဖတ္ခ်င္ရင္ တတိတိနဲ႔ အခ်ိန္ယူျဖတ္ရပါမယ္။ ကဖိန္း လြန္တဲ့ ေဝဒနာ ခံစားေနရရင္ လတ္တေလာ သက္သာေစတဲ့နည္းကေတာ့ ေရခပ္ေႏြးေႏြး ေလးနဲ႔ ေရခ်ိဳးေပးျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။
(၈) ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုးဝင္ေရာဂါ
ဆီးပူဆီးေအာင့္ျဖစ္ျခင္း၊ ဆီး ခဏခဏ သြားခ်င္ျခင္း၊ မထိန္းႏိုင္ျခင္း၊ ဆီးစပ္ကိုက္ခဲျခင္း စတာေတြဟာ ဆီး လမ္းေၾကာင္း ပိုးဝင္ျခင္းရဲ႕ လကၡဏာ ေတြမွန္း အေတာ္မ်ားမ်ား သိၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တခ်ိဳ႕ ပိုးေတြက်ေတာ့ အဲဒီလို သိသာျပင္းထန္တဲ့ လကၡဏာေတြ မျဖစ္ ေပၚေစဘဲ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနျခင္းသာ တစ္ခုတည္းေသာ လကၡဏာ အျဖစ္ ျပ တတ္ပါတယ္။
ေျဖရွွင္္းနည္္း
- ဟုတ္မဟုတ္ ဆီးစစ္ရပါမယ္။ ဆရာဝန္ ညႊန္ၾကားတဲ့ ပိုးသတ္ေဆး (Antibiotics) ကို ရက္ ျပည့္ေအာင္ ေသာက္ရပါမယ္။ ျဖစ္ေနဆဲ ကာလမွာ ေရမ်ားမ်ား၊ သဘာဝ သစ္သီး ေဖ်ာ္ရည္မ်ား ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။
(၉) ေသြးခ်ိဳ၊ ဆီးခ်ိဳ
ေသြးထဲက သၾကားဓာတ္ေတြကို တကယ္ေခ်ဖ်က္ အသံုးျပဳမယ့္ ဆဲလ္ ေတြထဲ သြင္းေပးဖို႔ အင္ဆူလင္ေဟာ္မုန္း (Insulin) လိုပါတယ္။ ဒီေဟာ္မုန္း အေၾကာင္း အမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ ခ်ိဳ႕တဲ့ရင္ သို႔မဟုတ္ အာနိသင္က်သြားရင္ ဆဲလ္ ေတြ စြမ္းအင္ရတာ နည္းသြားလို႔ အေၾကာင္း ရင္း မသိသာေသာ ေန႔စဥ္ရက္ဆက္ ပင္ပန္း ႏြမ္းနယ္ျခင္း (Persistent Unexplained Fatigue) ရလာတတ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေရငတ္လြန္းျခင္း၊ အခ်ိဳစာမ်ားကို ေတာင့္တ ေနတတ္ျခင္း၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ႐ုတ္ တရက္က်သြားျခင္း၊ အျမင္အာ႐ံုေဝ၀ါး မႈရွိလာျခင္းေတြပါ တြဲျဖစ္လာရင္ ဆီးခ်ိဳ ေရာဂါခံစားရေနျပီ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။
ေျဖရွင္္းနည္္း
- ဆရာဝန္ျပျပီး လိုအပ္တဲ့ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ စစ္ ေဆးမႈေတြ လုပ္ရပါမယ္။ ေသခ်ာသြား ရင္ မ်ားျပားဆိုးရြားလွတဲ့ ဆီးခ်ိဳေရာဂါရဲ႕ ေနာက္ဆက္တြဲ ဆိုးက်ိဳးေတြဝင္မလာခင္ စနစ္တက် မွန္မွန္ကုသမႈ ခံယူရပါမယ္။
(၁၀) ကိုယ္တြင္း ေရဓာတ္ေလ်ာ့က် ေနျခင္း
ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနမႈဟာ ကိုယ္တြင္း ေရဓာတ္ေလ်ာ့က်ျခင္းရဲ႕လကၡဏာတစ္ခု ျဖစ္ေနႏိုင္ပါတယ္။ အလုပ္ၾကမ္းလုပ္ ေနမွ မဟုတ္ပါဘူး။ စားပြဲမွာ ထိုင္ျပီး အလုပ္လုပ္ေနလည္း ကိုယ္အပူခ်ိန္ ထိန္းသိမ္းျခင္း အပါအဝင္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ျဖစ္စဥ္မ်ားအတြက္ ေရလိုအပ္ပါတယ္။ လက္ရွိကိစၥထဲ အာ႐ံုစူးစိုက္မႈမ်ားလြန္း ေနလို႔ ေရငတ္တဲ့ ခံစားမႈမေပၚေသာ္ လည္း ကိုယ္တြင္းမွာ ေလ်ာ့က်လာျပီဆို ရင္ ၿငီးစီစီျဖစ္ကာ ႏြမ္းနယ္လာတတ္ ပါတယ္။
ေျဖရွွင္္းနည္္း
- ႏြမ္းနယ္လာရင္ အရင္ဆံုး ေရထေသာက္ၾကည့္ပါ။ မၾကာခဏ ေရေသာက္ဖို႔ ေမ့မေနပါနဲ႔။ ျပင္းထန္တဲ့ ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားမႈလုပ္ ျပီးရင္ေတာ့ ဓာတ္ဆားေဖ်ာ္ရည္ အနည္း ငယ္ ေသာက္သင့္ပါတယ္။
(၁၁) ႏွလံုးေရာဂါ
ေန႔စဥ္ ပံုမွန္လုပ္ေနက် အလုပ္ေလး ေတြ လုပ္တာနဲ႔ပဲ ေျခကုန္လက္ပန္းက် တယ္၊ ေမာလြယ္လာတယ္ ဆိုရင္ ႏွလံုး ေရာဂါ စတင္ခ်င္ျပီလားဆိုတာ စဥ္းစား ဖို႔လိုလာပါျပီ။ ေမြးရာပါ ႏွလံုးမေကာင္း သူမ်ားနဲ႔ အသက္အရြယ္ရလာသူမ်ား ခံစားရေလ့ရွိပါတယ္။ အသိသာဆံုး လကၡဏာက လမ္းျမန္ျမန္မေလွ်ာက္ႏိုင္ ျခင္း၊ ေလွကား မတက္ႏိုင္ျခင္း၊ အေလး အပင္မရင္ ခ်က္ခ်င္းေမာသြားျခင္း စတာ ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္ေနရင္ ေမာလာ တတ္တာမ်ိဳးလည္း ရွိပါတယ္။
ေျဖရွွင္္းနည္္း
- ႏွလံုးေရာဂါရွိ ေနလားဆိုတာ စစ္ေဆးကုသပါ။ ဆရာဝန္ ညႊန္ၾကားတဲ့ အတိုင္း ေနထိုင္မႈပံုစံ ေျပာင္းလဲျခင္းနဲ႔ ေဆးေသာက္ျခင္းေတြ ေပါင္းစပ္ကာ ကုသႏိုင္ပါတယ္။
(၁၂) အလုပ္ခ်ိန္အေရြ႕ အအိပ္ပ်က္ ေရာဂါရေနျခင္း
အလုပ္ခ်ိန္အေရြ႕ အအိပ္ပ်က္ ေရာဂါ (Shiftwork Sleep Disorder)ဟာ ေန႔ဆိုင္း၊ ညဆိုင္း အလွည့္က်ဆင္း တတ္သူေတြ၊ ညဘက္ အလုပ္မ်ားျပီး မအိပ္ႏိုင္သူေတြမွာ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အေၾကာင္းရင္းကေတာ့ အိပ္ခ်ိန္၊ နား ခ်ိန္၊ အလုပ္လုပ္ခ်ိန္ေတြက အစဥ္လိုက္ မလာဘဲ ကေမာက္ကမျဖစ္ေနလို႔ ခႏၶာ ကိုယ္ရဲ႔ဇီဝနရီ(Bioclock) ထိခိုက္လာ တာ ျဖစ္ပါတယ္။ အက်ိဳးဆက္ အေနနဲ႔ ဘယ္ေလာက္ ျပန္အိပ္အိပ္ ႏိုးလာရင္ ၿငီးစီစီ အိပ္ေရး မဝသလို ခံစားရေနတတ္ ပါတယ္။
ေျဖရွွင္္းနည္္း
- ညဆိုင္းဆင္း ျပီး ျပန္လာရင္ ေမွာင္မည္းတဲ့၊ ေန႔အလင္း ေရာင္ မဝင္ႏိုင္တဲ့ ေအးခ်မ္းဆိတ္ျငိမ္တဲ့ ေနရာမွာ အိပ္စက္ပါ။ ဒါဆို ဇီဝနရီ အတိ အက် ျပန္မွန္ေစမွာ မဟုတ္ေပမယ့္ အိပ္ ခ်ိန္မွာေတာ့ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ ကာ ေနလို႔မေကာင္းျခင္းကို သက္သာ ေစပါလိမ့္မယ္။ အာဟာရျပည့္ေအာင္ စားပါ။ ဗီတာမင္ျဖည့္ေဆးမ်ား (အား ေဆးမ်ား) ကို သင့္တင့္စြာ မွီဝဲေပးပါ။
(၁၃) အစာဓာတ္ မတည့္ျခင္း
အခ်ိဳ႕ေသာ အစာဓာတ္မတည့္ ျခင္းမ်ားဟာ အေရျပား ယားယံအကြက္ ထြက္ျခင္းေတြ မျဖစ္ေစဘဲ ငိုက္ျမည္း ထိုင္းမိႈင္းေစတတ္ပါတယ္။ အစာတစ္ခု စားျပီးေနာက္ ဗိုက္ေလးတာနဲ႔ မတူဘဲ အဲဒီလို သိသိသာသာ ႏြမ္းနယ္ငိုက္ျမည္း လာတာမ်ိဳးဆိုရင္ ဒါဟာ ဒီအစားအေသာက္ ထဲမွာ ပါဝင္တဲ့ အရာတစ္ခုခုနဲ႔ မတည့္ လို႔ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ထူးျခားတာတစ္ခု က အခ်ိဳမႈန္႔ေခၚ ဟင္းခ်ိဳမႈန္႔ လြန္ကဲစြာ ပါဝင္တဲ့ အစားအေသာက္မ်ားမွာ အဲဒီ အာနိသင္ရွိပါတယ္။
ေျဖရွင္္းနည္္း
- စားလိုက္တိုင္း သင့္ကို ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ ထိုင္းမိႈင္းေစတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို သတိျပဳ မွတ္ သားေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ ဟင္းခ်ိဳမႈန္႔ ေလွ်ာ့ စားပါ။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ လံုးဝေရွာင္ၾကဥ္ပါ။
(၁၄) နာတာရွည္ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈေရာဂါစု
နံပါတ္ (၉)မွာ ဆိုခဲ့တဲ့ အေၾကာင္း ရင္း မသိမသာ ေန႕စဥ္ရက္ဆက္ ပင္ပန္း ႏြမ္းနယ္ျခင္းဟာ ဆီးခ်ိဳစစ္ၾကည့္လို႔ လည္း မရွိဘဲနဲ႔ ေျခာက္လေက်ာ္သြားျပီ ဆိုရင္ ဒါဟာ နာတာရွည္ ပင္ပန္းႏြမ္း နယ္မႈေရာဂါစု (Chronic Fatigue Syndrome) ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ ေရွးယခင္ ကေတာ့ ဒါဟာ ကိုယ္တြင္းခုခံအားစနစ္ ခ်ိဳ႕ယြင္းလို႔ျဖစ္ရတဲ့ ေလးဖက္နာ အုပ္စု ဝင္ ေရာဂါတစ္ခုလို႔သာ သတ္မွတ္ထား ေပမယ့္ လြန္ခဲ့တဲ့ ႏွစ္ႏွစ္ေလာက္ကစျပီး ဒီေရာဂါကို ျဖစ္ေစတဲ့ ဗိုင္းရပ္စ္ကို စတင္ ေတြ႕ရွိခဲ့ၾကပါတယ္။
ေျဖရွွင္္းနည္္း
- ေဆးကုသမွုခံယူ ျခင္း၊ အိပ္ေရးဝေအာင္အိပ္ျခင္း၊ အာဟာရ သင့္တင့္ေအာင္စားျခင္းတို႔အျပင္ ေန႔စဥ္ သင့္တင့္ေသာအားကစားတစ္ခုခုလုပ္ေပး ျခင္းဟာ အထူးသက္သာ တိုးတက္ေစ ေၾကာင္း ေတြ႕ရွိထားပါတယ္။
ထို႔အျပင္ အထက္မွာ ဆိုခဲ့တဲ့ အေၾကာင္းအရင္း အမ်ိဳးမ်ိဳးေသာ ပင္ပန္း ႏြမ္းနယ္မႈမ်ားကို တစ္ရက္ မိနစ္ ၂၀ သင့္ ေတာ္ရာ အားကစားလုပ္ျခင္းျဖင့္ ဖယ္ရွား ရွင္းလင္းႏိုင္ေၾကာင္း သုေတသနမ်ားစြာ အရ လက္ေတြ႕ သိရွိထားရေၾကာင္းပါ။
မွတ္ခ်က္ ။ ။ The Voice ဂ်ာနယ္မွ ၿပန္လည္မွ်ေ၀သည္။